أسباب الشد العضلي أثناء النوم وكيفية الوقاية منه
أسباب الشد العضلي أثناء النوم وكيفية الوقاية منه
أسباب توتر العضلات أثناء النوم وكيفية الوقاية منه يمكنك معرفة المزيد عنها الآن وأكثر على موقع ايوا مصر حيث حسب دراسة أمريكية ما يقرب من 60٪ من البالغين يعانون من توتر عضلي أثناء النوم ، وتوتر عضلي ليس كذلك يقتصر على البالغين فقط ، ولكن ما يقرب من 7٪ من الأطفال يعانون من تقلصات عضلية أثناء النوم ، مما يعني أن تقلصات العضلات أو ما يسمى بالتشنجات الليلية شائعة ولا تستدعي القلق في كثير من الأحيان.
أقدم لكم أيضًا: أسباب توتر عضلات إصبع القدم وكيفية علاجها.
ما هو توتر العضلات؟
أسباب تقلصات العضلات أثناء النوم
هذا الشعور بألم شديد ، مصحوب بعدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة نتيجة توتر عضلة أو أكثر من عضلات الجسم ، كما يسمى هذا أيضًا بالتشنج العضلي أو التشنج الليلي ، وتختلف أسباب توتر العضلات حسب بسبب الاختلاف في العضلات المصابة ، في بعض الأحيان يكون الحمل الزائد هو سبب عضلات الجسم ، وأحيانًا يكون السبب هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير لائق ، ويمكن أن يحدث توتر العضلات دون بذل مجهود لا داعي له أثناء النوم.
أسباب توتر العضلات أثناء النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من شد عضلي أثناء النوم ، أو ما يعرف بتشنجات ليلية في الساقين ، ومن الأحاسيس غير السارة في هذه التشنجات أنها مؤلمة جدًا ويمكن للألم أن يستمر من بضع دقائق إلى ساعات ، وهذه التشنجات غالبًا ما تكون. يؤثر على عضلة القدم في الفخذ أو أسفل الساق وهو أحد أسباب تقلصات العضلات أثناء النوم
1 ـ إجهاد عضلي
تحدث تشنجات العضلات في الغالب بسبب الإرهاق. غالبًا ما ترتبط تقلصات العضلات بإرهاق العضلات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تتطلب مهنتهم الوقوف لفترات طويلة وغير متقطعة أو حتى الجلوس لفترات طويلة هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنجات عضلية أثناء النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن من يبذلون جهودًا تتجاوز النشاط الطبيعي للجسم ، على سبيل المثال ، الرياضيون الذين يبذلون جهودًا مضاعفة ومكثفة قبل البطولات المختلفة ، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنجات مسائية ، ويمكننا القول ذلك بالبقاء في وضع معين خلال فترة طويلة من الزمن يساعد على تقوية العضلات ، ومن ثم يحدث شد عضلي ليلاً.
سنتان
على الرغم من أن التوتر العضلي أثناء النوم يؤثر على البالغين والأطفال ، إلا أن تواتره يزداد مع تقدم العمر أو مع تقدم العمر ، حيث أظهرت الدراسات والإحصاءات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات ليلية أكثر من غيرهم ، وقد يكون هذا بسبب الأنشطة البدنية غير الكافية لهم.
3- الجفاف
يعتبر الجفاف من أهم أسباب توتر العضلات أثناء النوم ، وله علاقة كبيرة بالتغيرات في درجات الحرارة خاصة في فصل الصيف ، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وبالتالي يمكن للجسم أن يكون تتعرض للجفاف وبالتالي تعاني من تقلصات عضلية أثناء النوم.
4 ـ الحمل
من المعروف أن المرأة الحامل تتعرض لأنواع كثيرة من التوتر العضلي ، خاصة أثناء النوم ، والتي يمكن أن تترافق مع تغيرات كبيرة في الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الحمل. يمكن أن تكون أسباب توتر العضلات أثناء النوم عند المرأة الحامل مرتبطة أيضًا بنقص بعض المعادن والفيتامينات بسبب الحمل بالإضافة إلى السمنة.
5- الأدوية
من الواضح أن بعض الأدوية تسبب تقلصات عضلية في المساء ، مثل الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم والأدوية التي تساعد مدرات البول ، وبعض الأدوية التي تدمر الخلايا العصبية ، مثل العلاج الكيميائي.
ويعرض عليك أيضا: تشنجات عضلية أثناء النوم وأسباب توتر العضلات
كيفية منع تقلصات العضلات أثناء النوم
بالطبع ، هناك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب التقلصات الليلية المزعجة ، وهذه طرق بسيطة ومباشرة لا تتطلب سوى القليل من التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك.
1 ماء
شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ومرونة العضلات. يساعد الماء في نقل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية إلى العضلات. كما أنه يساعد على تطهير الجسم وتخليصه من الفضلات والسموم مما يؤدي إلى تحسين أداء العضلات والاسترخاء.
2 علامات تمدد
عن طريق شد جسمك بشكل صحيح وعدم ثني ساقيك أثناء النوم ، يمكنك منع التشنجات أثناء النوم ، لذا فإن الملاءات الفضفاضة هي الخيار الأفضل. كما يُنصح برفع القدمين إلى مستوى أعلى من مستوى الجسم عن طريق وضع وسادة تحت القدمين أثناء النوم. لمساعدتك على التمدد بشكل أفضل.
3 جلسات تدليك
يمكن أن يقطع التدليك شوطًا طويلاً في تقليل أسباب توتر العضلات أثناء النوم. يفضل تدليك الجزء المصاب من الجسم برفق وبدون ضغط. يمكن أن تساعدك بعض الزيوت الطبيعية ، مثل الزيتون والأوكالبتوس ، على الاسترخاء بالتدليك. نتيجة جيدة ، ينصح بالتدليك قبل النوم ببضع دقائق.
4- قم بتمارين خفيفة
يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة المناسبة للشخص لتخفيف التوتر العضلي المزعج.يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات لبضع دقائق قبل النوم للعمل على استرخاء العضلات ومرونتها ، كما يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بسبب آثارها السلبية على الأعصاب.
5 كمادات
إذا استمر توتر العضلات لفترة طويلة ، يمكن استخدام الكمادات لتخفيف الألم وتسكينه باستخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ وتطبيقها على منطقة التشنج ، أو يمكنك الاسترخاء في حوض من الماء الدافئ. الماء لتقليل شدة التشنج.
6 راحة كاملة
السبب الأكثر شيوعًا للشد العضلي أثناء النوم هو التوتر المفرط للعضلات أثناء النهار ، لذلك عند التعرض لتوتر العضلات ، يجب على الشخص عدم القيام بأنشطة شاقة على الجسم ، ويمكنه أن يستريح لعدة أيام أو حتى يشعر بالتحسن ، ولكن وتجدر الإشارة إلى أن الراحة الزائدة وعدم القدرة على الحركة يمكن أن يتسبب في حدوث خلل في العضلات.
ومن هنا: أسباب التوتر العضلي في أصابع القدم وعلاجه
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
في معظم الحالات ، يعد توتر العضلات مشكلة بسيطة لا داعي للقلق ويمكن علاجه بعلاجات منزلية بسيطة متاحة للجميع. العلاج المنزلي مناسب لحالات التوتر العضلي الخفيف إلى المتوسط ، لكن في بعض الحالات التي تتطلب استشارة طبية عاجلة لأنها قد تكون خطيرة أو نذير وجود شيء أكثر من ذلك.
- في حالة أن الألم شديد ومقلق لدرجة أن المريض لا يستطيع تحريك الجزء المصاب أو أن يعيش حياة طبيعية.
- الشعور بالخدر في العضلة المتشنجة ، ويزداد الخطر عندما يتغير لون الجلد مع ضغط الإبهام.
- يستمر الألم لفترة طويلة تقدر بأسابيع حتى بعد محاولة معالجة أسباب توتر العضلات أثناء النوم بالعلاجات المنزلية.
- ظهور دم أو انتفاخ في أرباع ضيقة أو ظهور ما يسمى بعقيدات الدم.
- في حالة ظهور واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، يمكن للطبيب المتخصص فقط أن يصف العلاج المناسب بعد فحص المريض. أحيانًا يقوم الطبيب بترتيب علاج طبيعي لتقوية العضلات ، وأحيانًا يصف بعض المسكنات والمضادات الحيوية. الأدوية المضادة للالتهابات ، ولكن إذا كانت الحالة شديدة جدًا ، فقد يلجأ الطبيب إلى الجراحة.
ملخص الموضوع عن أسباب توتر العضلات أثناء النوم في 5 أسطر
- غالبًا ما تحدث تقلصات العضلات أثناء النوم بسبب الحمل الزائد للعضلات في الجسم.
- تشيع تقلصات العضلات أثناء النوم عند النساء أكثر من الرجال.
- يمكن معالجة أسباب تقلصات العضلات أثناء النوم بعلاجات منزلية بسيطة وغير مكلفة.
- تحدث تقلصات العضلات ليس فقط عند كبار السن ، ولكن أيضًا عند الأطفال.
- على الرغم من أن توتر العضلات غالبًا ما يكون خفيفًا ، إلا أن إهماله قد يتطلب جراحة.