كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات مجرب
كيف تكتسب الفتيات الوزن بسرعة ، نقدمها لك اليوم على موقعنا زيادة ، لأن جميع الفتيات يعتنين بمظهرهن حتى يكن في أفضل صورة. بعضهن يرغبن في أن يكونن أقل نحافة وبعضهن زائدات الوزن قليلاً ، وبعضهن مثل الوزن المثالي ، لذلك سأشرح لك أي الفتيات الأفضل لزيادة الوزن بسرعة وصحة وكيفية الحفاظ على ثبات الوزن.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات
أولاً: الالتزام ببرنامج صحي لفترة طويلة من الزمن والصبر للحصول على أفضل النتائج ، لأن النظام الغذائي الذي يزيد الوزن على عدة فترات ما هو إلا نظام غذائي مؤقت ، ومن ثم تفقد الكثير من الوزن ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات ، بما في ذلك فقر الدم وفقر الدم وعدم القدرة على ممارسة الرياضة. نمط حياة طبيعي مع الشعور بالاسترخاء والتعب المستمر.
ثانيًا ، هناك المزيد من البروتينات ، لأنها من أفضل العناصر التي لها تأثير إيجابي على زيادة الوزن ، لأن البروتينات لديها القدرة على تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس دهون. البروتين سيف ذو حدين لأنه يعمل على جعلك تشعر بالشبع والامتلاء وبالتالي يصعب الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها ، لكن الباحثين قرروا أن نسبة البروتين المطلوبة لزيادة الوزن تتراوح بين 1.5 و 2.2 ، وتم العثور على البروتينات. في البيض والأسماك واللحوم والمكسرات والبطاطا. والحمضيات والتفاح والبقوليات والشوفان والجزر.
ثالثًا: معدل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم أكبر من معدل حرق السعرات الحرارية الحيوية في اليوم. وبذلك تكون قد وصلت إلى المعادلة المعقدة لاكتساب الوزن. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يتم ذلك وفقًا لمعايير مختلفة. الطول والوزن والعمر ونوع النشاط البدني. يتطلب اكتساب الوزن إضافة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا ، ولكن لزيادة الوزن بشكل أسرع ، يجب زيادة السعرات الحرارية إلى 700 إلى 1000 سعر حراري في اليوم. …
رابعًا: تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات مع الحرص على تناول البروتينات التي تحدثنا عنها في البداية.
الأطعمة التي تحتوي على ثلاثة مكونات – البروتين والدهون والكربوهيدرات – تشمل السلمون والشيا وبذور الكتان والأفوكادو والمكسرات لأنها تحتوي على زيوت زيادة الوزن والزبادي وكعك النخالة من الأطباق عالية القيمة الغذائية ، واستخدام العصائر الطبيعية والكوكتيلات بالفواكه وبذور الكتان – كل هذا يزيد الوزن.
خامساً: ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث أنها تساعد في نمو العضلات ، كما أن ممارسة الرياضة تزيد من الجوع وبالتالي الشهية للإفراط في الأكل مما يزيد من الوزن. من أفضل الرياضات التي تقوي الجسم وتعمل على زيادة الوزن هي رياضة رفع الأثقال وألعاب القوة والجمباز. كما أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من الأمور المفيدة في الوقت الحالي فمن الضروري ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع ، في محاولة للمبالغة في التمرين ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
سادساً: تنظيم الوجبات في وقت محدد. على سبيل المثال ، هناك دقيق الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وبعض المكسرات. هذا الطبق أيضًا في فترة ما بعد الظهر ، بدلاً من السلطة الخضراء. يمكنك إضافة البروتينات إليه ، مثل قطعة دجاج مقلي. بطاطا حلوة بالبروكلي وزيت الزيتون بزيت أوميجا 3. الشوكولاتة الداكنة مهمة جدًا وهي طعام شهي وحلو.
لمزيد من المعلومات حول زيادة الوزن ، راجع كيفية زيادة الوزن عند الرجال وأهم الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن.
ننصحك بمعرفة المزيد عن زيادة الوزن من خلال: هل الطحينة السائلة وأهم وصفات زيادة الوزن وفوائدها تزيد من الوزن؟
أطعمة زيادة الوزن
- الحليب: – من أهم المصادر الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يحتوي الحليب أيضًا على عناصر أخرى مثل المعادن والفيتامينات والحديد والكالسيوم. الحليب كامل الدسم هو أحد المشروبات التي تزيد من إنتاج الحليب. يوجد في العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات ، مثل الأرز والحليب والبودينغ وبساتين الفاكهة.
- اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء مصدر رئيسي لاكتساب العضلات لاحتوائها على الليوسين والكرياتين ، وهما عنصران مغذيان مهمان لتقوية الجسم. تحتوي هذه الأنواع من اللحوم على البروتينات والدهون.
- الشوكولاتة الداكنة: – من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومضادات الأكسدة والبروتينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة. الأفضل تناول المكسرات ، وهي النية ، لأن محتواها من السعرات الحرارية ينخفض عندما توضع على النار وتقلي.
- البيض: المصدر الرئيسي للبروتين. يحتوي البيض على الزنك وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم وأوميغا 3 والكولين والدهون.
- الأفوكادو: فاكهة تزيد الوزن لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة ، وفيتامين K ، والبوتاسيوم ، والألياف ، والكربوهيدرات ، لذا فهي تساعدك على زيادة الوزن.
- السلمون: – هذا غذاء غالي الثمن لما له من فوائد عديدة ، حيث أنه يحتوي على دهون صحية لا تضر القلب والكبد. يحتوي السلمون على البروتين والأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تزيد السعرات الحرارية وبالتالي تزيد الوزن.
- الكربوهيدرات: – مثل الأرز ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والذرة ، والقمح ، والشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة – كلها تساعد على زيادة الوزن لاحتوائها على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- الجبن: – من الأطباق التي تحتوي على البروتين والدهون ، لذلك فهي تساعد على زيادة الوزن وخاصة الجبن الدهني يأتي الجبن في العديد من الوصفات والأنواع المختلفة ، مما يجعله مكونًا أساسيًا لزيادة الوزن.
تعرف على المزيد حول زيادة الوزن: الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن وعلاج النحافة والضعف العام.
كيفية الحفاظ على وزن مستقر
- الاستمرار في ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن وعدم تركه بعد ذلك ، لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء العضلات وترهلات الجسم ، مما يؤدي مرة أخرى إلى فقدان الوزن.
- تناول وجبات أصغر على فترات أطول وتناول المكسرات أو العصائر الطازجة أو الفواكه بين الوجبات ، مما يساعد ويحافظ على ثبات الوزن لفترة طويلة.
- من الضروري تناول السعرات الحرارية باستمرار وعدم تقليلها دون استشارة اختصاصي تغذية حتى لا تحدث مضاعفات من تقليل نسبة السعرات دون تغيير تدريجي ، بما في ذلك الشعور اليومي بالإرهاق وفقر الدم وبطء النمو.
- قم بقياس وزنك بانتظام ، لأن التحكم في الوزن من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على وزنك المرغوب ، لأنه يعمل كمراقب يحذرك من إضافة السعرات الحرارية. لست بحاجة إلى قياس وزنك يوميًا ، بل كل أسبوع.
- الاستعداد للمناسبات والأعياد والمحافظة على وزن ثابت حتى في الإجازات والرحلات والمناسبات وكذلك في الفترة التي تسبق هذه الأحداث حتى لا تفسد نظامك الغذائي ولا تخل بتوازن وزنك.
- اشرب كمية كافية من الماء واحصل على ساعات نوم جيدة ، لأن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين الذي يزيد الجوع وبالتالي لا يساهم في استقرار الوزن.
- تجنب التوتر والقلق ، لأن هذا من الأسباب التي تعطل النظام الغذائي وزيادة الوزن نتيجة مشاعر القلق والتوتر والارتباك بشأن شيء يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الإجهاد في العمل يجعل الشخص يأكل بسرعة ، مما يجبرك على تناول المزيد من الطعام. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
وهكذا قدمنا لك كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات ، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.