كيفية علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول

كيفية علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول

كيف نعالج وجع العضلات بعد التمرين الأول هذا ما نتعرف عليه على موقع ايوا مصر حيث نشعر في كثير من الأحيان بالألم بعد التمرين ، مما قد يدفع الجسم نحو التعب والتوتر العضلي الناجم عن حركة خيوط الميوسين (الروابط المستعرضة).

لا تتردد في زيارة مقالتنا: آلام أسفل البطن عند الرجال: الأسباب والأعراض والعلاج

ما هو توتر العضلات؟

ما هو توتر العضلات؟

هو تقلص مفاجئ لكل من خيوط الميوسين والأكتين ينتج عنه ألم شديد لا يمكن تحمله ، وغالبًا ما تحدث هذه الحالات أو التوتر العضلي في أوتار الركبة والبطن والفخذ ومناطق أخرى تحتوي على عضلات قد تتأثر. عن طريق توتر العضلات.

غالبًا ما يتراوح الوقت بين تقلصات العضلات من بضع ثوانٍ إلى ربع ساعة ، وإذا كان أطول من هذا الوقت ، فهذا دليل مقنع على وجود مخاطر صحية.

ما هو تعب العضلات؟

ينتج إرهاق العضلات عن تقلصات العضلات المتكررة والسريعة لأن الدم لا يستطيع نقل الأكسجين بشكل كافٍ أو بالسرعة الكافية لتزويد العضلات التي يحتاجها للتنفس أو توليد الطاقة.

لذلك ، تعمل العضلات غالبًا على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ، والذي يتم حرقه في الخلايا لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها.

أثناء التنفس اللاهوائي ، تؤدي هذه العملية المعقدة إلى تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب إرهاقًا للعضلات.

يمكنك معرفة المزيد من خلال: أسباب آلام خلايا العظام وأهم أعراضها

كيف يحدث إجهاد العضلات أو توتر العضلات؟

فعندما يبذل الجسم قوى قوية تنقبض العضلة باستمرار وبسرعة مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الخلايا والعضلات مما يؤدي إلى التنفس اللاهوائي للعضلة ، ويمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات أو توترها. اعتمادًا على كيفية دخول العضلات في طريق العدو.

لكن عليك أن تكون حريصًا على أن توتر العضلات لا ينتج عن نبضات عصبية غير طبيعية من الدماغ تصل إلى العضلات ، مما يتداخل مع عملها الطبيعي ويمكن أن يتسبب في تمزق العضلات ونزيفها.

أسباب وجع العضلات بعد التمرين الأول

أثناء التمرين ، قد يحدث تمزق عضلي ، وهذا نتيجة المرة الأولى ، لأن العضلات في حالة استرخاء دائمة وتفاجأ بالعمل الجاد والجهد لأنها قد تكون عرضة لبعض التمزقات الطفيفة أو التهابات العضلات. . يمكن أن يستمر الألم لمدة يومين تقريبًا.

ثم يعمل جهازك المناعي على تقليل شدة الألم عندما يتحقق التأثير ، ويمكن أن يعمل على زيادة السوائل في الجسم ، وخاصة في العضلات.

علاج وجع العضلات بعد التمرين الأول

علاج وجع العضلات بعد التمرين الأولعلاج وجع العضلات بعد التمرين الأول

وإليك بعض النصائح التي يجب أن تعمل عليها للتخلص من وجع عضلاتك بعد التمرين الأول ، يجب أن تحصل على راحة جيدة ، مما سيتيح لك الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بكل سهولة ويسر.

أخذ حمام دافئ بانتظام ، والذي بدوره يريح عضلات الجسم ويمنحك مزيدًا من الراحة والشفاء واسترخاء العضلات والاسترخاء الذي يفيد صحة العضلات والجسم ككل. …

الفئات العمرية التي قد تعاني من آلام في العضلات بعد التمرين الأول

ليس من الضروري أن يتعرض جميع الرياضيين للإصابة ، سواء أكانوا عنيفين أم لا ، لكن الأمر يعتمد على الفرد. يعاني بعض الأشخاص من الإرهاق العضلي المفرط ، بينما قد لا يتأثر البعض الآخر بالأعراض التي يعاني منها المريض.

قد يكون يمارس تمرينًا غير مناسب لجسمه ، وقد يكون حملاً ثقيلًا لا يتناسب مع وزن جسمه ، أو قد يكون تمرينًا لفترة طويلة نسبيًا.

متى يزول الألم بعد التمرين؟

  • عندما يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة ، سواء كان ذلك شاقًا أم لا ، فإن نسبة الألم هنا فقط تكون أقل مما كانت عليه في البداية. على سبيل المثال ، في البداية قد تشعر بالتعب لمدة ثلاثة أيام وحتى أسبوع بعد ذلك ، ستكون عملية التعب أو التوتر طفيفة نسبيًا حتى يعتاد جسمك على هذه الرياضة.
  • لكن يجب أن تعلم أنه عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة والعودة إليها مرة أخرى ، سيكون لها تأثير قوي جدًا على العضلات ، وسيكون التأثير سلبيًا.
  • في حين أن ألم ما بعد التمرين خفيف وطبيعي للغاية ، إلا أن هناك بعض العوامل والعلامات التي تشير إلى أنه ليس طبيعيًا على الإطلاق عندما يتجاوز الألم الألم الطبيعي ويمنعك من أداء أي من أنشطتك اليومية.
  • ألم يحدث أثناء التمرين ، ومن ثم لا يستطيع ممارسة الرياضة التي مارستها عندما يصعب تحريك أحد مفاصل الجسم.

ولا تفوت مقالتنا: ألم في الجانب الأيمن من البطن ، ماذا يعني ذلك؟

كيف تتشكل الروابط المتقاطعة في العضلات؟

استمر الارتباط المتبادل بمساعدة أيونات الكالسيوم حتى وصلت إلى خيوط الأكتين ، والتي تعمل منها خيوط الأكتين كخطافات تنزلق على طول روابط الميوسين ، ومن خلال الطاقة المخزنة وأيونات الكالسيوم ، تجذب كل خيوط. تجاه بعضها البعض وتنقبض العضلات.

الاحتياجات بسبب آلام العضلات غير الطبيعية

عندما تواجه تورمًا أو تورمًا في جزء واحد من جسمك ، أو عندما تخضع لعملية جراحية ، إذا شعرت بألم في منطقة الجراحة ، فهذه ليست علامات جيدة للصحة ويجب عليك استشارة طبيبك. متخصص يراقب حالتك وعليك أن تطلعه على تاريخك الرياضي وظهور ألمك ، وكذلك كيف يتم تقييمه ، وسيزودك دوره بالنصائح الهامة في هذا الشأن.

أهم العلاجات المحلية

يمكنك استخدام بعض المراهم والمسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الروابط المتقاطعة للعضلات إلى حالتها الطبيعية ، ويمكنك أيضًا استخدام بعض المسكنات التي يمكن أن تكون علاجًا موضوعيًا لتوتر العضلات.

لكن كن حذرًا ، استشر طبيبك ليصف لك الدواء المناسب لك ، مع مراعاة حالتك الصحية ، حتى لا يؤدي إهمالك إلى المزيد من المشاكل التي تتدخل في حياتك ، يمكنك استخدام بعض الكمادات كعلاج.

كما أدعوك للتعرف على ما يلي: كيف تميز آلام العضلات عن آلام القلب؟ الأعراض والأسباب وعوامل الخطر

كيفية استرخاء العضلة الانقباضية؟

تتم إزالة الروابط المتقاطعة لخيوط الميوسين من خيوط الأكتين وترتاح العضلات تمامًا ، ويرجع ذلك إلى استهلاك الجزء العضلي من الطاقة ، والذي يمكن تخزينه في جزيئات الطاقة لفصل الروابط المتقاطعة عن خيوط الأكتين.

من ذلك ، تتباعد الخطوط Z عن بعضها البعض ، لذلك تعود قطعة العضلات إلى حجمها الطبيعي وطول قاعدتها ، وهذا يرجع فقط إلى جزيئات الطاقة التي تتكون من ثلاثي فوسفات الأدينوزين.

كيفية منع وجع العضلات بعد التمرين الأول

لتجنب إجهاد العضلات أو وجعها ، يجب أن تبدأ بحذر دائمًا ببعض التمارين الصعبة أو الصعبة قبل البدء في تمرين تكييف الجسم للعمل الشاق.

كن حذرًا عند القيام بالتمارين أو التمارين التي وافق عليها المدرب والمعايير التي وضعها لك. إنه يعرف جيدًا كل نسبة تتوافق مع حجم الجسم من أجل الحفاظ على صحتك ويمكنك تحسين النتيجة دفعة واحدة ، ولكن ليس في المرة الأولى.

اقرأ هنا عن: كيفية التمييز بين آلام العضلات وآلام القلب؟ الأعراض والأسباب وعوامل الخطر

تذكر أن تتبع هذه النصائح للحفاظ على جسمك.

تذكر أن تتبع هذه النصائح للحفاظ على جسمك.تذكر أن تتبع هذه النصائح للعناية بجسمك.

إحدى الطرق الشائعة هي تدليك جسمك عدة مرات متتالية باستخدام الأسطوانة الرغوية ، والتي تعمل كمهدئ أو مرخٍ للعضلات ، وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالتخلص من التعب أو الألم.

يجب تقليل التهاب العضلات بأملاح المغنيسيوم التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في تهدئة العضلات الملتهبة ، ويمكن أن تكون ضمادة الضغط مفيدة جدًا في حالة تمزق العضلات أو إجهادها.

في نهاية المقال ، ذكرنا الكثير من المعلومات المهمة حول مقالتنا “علاج وجع العضلات بعد التمرين الأول”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى