عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية
عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية. اليوم نعرف هذا بالتفصيل. يمكنك تناول موزة متوسطة الحجم تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية. سنتعلم المزيد عن هذا أدناه. في هذا المقال سوف نعرض لكم القيمة الغذائية للموز حسب حجم الموز والفوائد الأخرى التي ستتعرفون عليها في السطور التالية على موقع الزيادة.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية
عند احتساب السعرات الحرارية في الموزة علينا التفريق بين حجم الموزة نفسها ، لأن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف حجم الموزة ، وكذلك حسب الكمية التي يتم تناولها على النحو التالي:
- في حين أن تناول موزة صغيرة جدًا أقل من 5 سم يمكن أن يعادل 81 جرامًا ، وبالتالي تحتوي على 72 سعرة حرارية.
- عندما تأكل موزة صغيرة من 15 إلى 18 ، أي ما يعادل 101 جرام ، فإنها تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- أما إذا أكلنا موزة متوسطة الحجم وزنها 18-20 سم أي ما يعادل 118 جرامًا ، فإنها تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- إذا كنت تأكل موزة كبيرة تزن 136 جرامًا ، فإنها تحتوي على 121 سعرة حرارية.
- تناول موزة كبيرة الحجم بطول 22-20 سم أو أطول أي ما يعادل 152 جرام تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- يمكن أن يحتوي كوب 150 جرام من شرائح الموز على 134 سعرة حرارية.
- يمكن أن يحتوي كوب 1 أونصة من الموز المهروس على 200 سعرة حرارية.
اقرئي أيضًا: فوائد قشور الموز للبشرة الدهنية وأفضل 6 أقنعة طبيعية
محتوى السعرات الحرارية في الموز المقلي
يستخدم الموز المقلي في أنواع الحلويات التي يفضلها الكثير من الشباب والكبار والتي تضيف لنا الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن إضافة نكهات مثل العسل الأبيض والقرفة إليها ، ويمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية في الموز المقلي اعتمادًا على الكمية التي يتم تناولها ، تناول 10 رقائق موز مقلي تزن 14 جرامًا ، يمكن أن تحتوي على 73 سعرًا حراريًا. تم تفصيل عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية.
محتوى السعرات الحرارية من الموز مع الحليب
يعتبر مشروب حليب الموز من أكثر المشروبات المغذية وينصح الخبراء بإعطائه للأطفال ، كما أن عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية جيدة جدًا ، حيث إن تناول موزة متوسطة الحجم يمنح الجسم 100 سعر حراري ، وتناول كوب منه. من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية ، لذا عند تناول كوب من الموز مع حليب قليل الدسم ، فهو يمثل 180 سعرة حرارية فقط ، والحليب الخالي من الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية ، وحليب الصويا يحتوي على 100 سعر حراري.
استخدام الموز لإنقاص الوزن
الموز هو أحد أنواع الفاكهة المسموح بها أثناء الرجيم. يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ويساعد في الحفاظ على الصحة لفترة طويلة. يوصى أيضًا بتناول الموز الطازج ، لكن لا ينصح به. اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لا ينصح بالموز المقلي للراغبين في إنقاص الوزن لتجنب فقدان قوتهم والعناصر الغذائية التي يحتويها ، حيث يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. …
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز وكيف أنها مفيدة
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من أكثر الفواكه المغذية. الموز غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم. 100 جرام من الموز قد تحتوي على:
- 90 سعرة حرارية
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- 2.60 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.8.7 مجم فيتامين سي.
- 0.367 مجم فيتامين ب 6.
- 5 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.26 ملليغرام من الحديد.
- 27 مجم مغنيسيوم.
- 22 ملليغرام من الفوسفور.
- 358 ملليغرام من البوتاسيوم.
- .1 مليغرام صوديوم.
- 0.15 مجم زنك.
- 0.078 ملليجرام من النحاس.
انظر أيضًا: فوائد صيام الموز ومغذياته
الفوائد الصحية للموز
- يعتبر الموز من أفضل مصادر الغذاء الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والسكريات والمعادن المهمة لصحة الجسم. الموز غني بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية المهمة لصحة الجسم ، بينما يحتوي الموز على فيتامينات ومعادن مختلفة يحتاجها الجسم.
- يعتبر الموز من الأطعمة الخفيفة للغاية ويحتوي على نسبة صغيرة من السكر البسيط ، والذي يمتص بسرعة في الجسم وبالتالي يمد الجسم بالطاقة. لذلك يعتبر الموز من أشهر الأطعمة بين الرياضيين ، حيث يمد أجسامهم بالطاقة. خلال التدريب.
- يحتوي الموز على ألياف غذائية غنية بالمواد القابلة للذوبان ، مما يحسن وظيفة الأمعاء ، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وبالتالي تمنع السرطان وتحارب علامات الشيخوخة.
- يحتوي الموز على فيتامين ب 6 المهم لسلامة الجهاز العصبي ، ويساعد في الحفاظ على القلب والشرايين ، ويساعد على الوقاية من فقر الدم.
- يعتبر الموز من أكثر الأطعمة فعالية في تهدئة الأعصاب ، حيث يحتوي على مادة التربتوفان ، مما يحسن الحالة المزاجية للجسم.
- يدعم الموز وزنًا صحيًا لأنه غني بالسكريات والنشا التي تساهم في زيادة الوزن.
- ينصح مرضى السكر بتناول الموز ، فهو فاكهة حلوة تحتوي على سكر سهل الهضم في الجسم ولا يؤثر على مستوى السكر في الجسم.
عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية ، والتي قدمناها لك بالتفصيل هنا ، فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الموز ، وكذلك قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية ، لأية أسئلة ، نتلقى تعليقاتكم أدناه هذه المقالة.