أعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه

أعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه

تتعدد أعراض نقص فيتامين (د) وتختلف بين البالغين والأطفال ، حيث أن فيتامين (د) من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأنه يحمي ويقوي جهاز المناعة ، ويحارب الأمراض ، ويساعد الجسم على توازن المعادن فيه. نعرض لكم في موقع ايوا مصر بعض مصادر فيتامين د وأعراض نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، ونقصه يؤدي إلى إضعاف بعض الوظائف ، ومنها ضعف جهاز المناعة وضعف قدرته على مواجهة الأمراض ، ونقص فيتامين د يؤثر على الذاكرة لأنه يجعل الإنسان مشتت و لايمكنه التركيز.يمكن أن يؤثر سلباً على الشخص ويعاني من الاكتئاب ومن أعراض نقص فيتامين د هي كالتالي:

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على: فيتامين د للأطفال كم عدد القطرات؟

القابلية للمرض

يقوي فيتامين (د) جهاز المناعة ، وبالتالي من الممكن حدوث نزلات البرد والانفلونزا المتكررة ، والتي يمكن اعتبارها علامة على نقص فيتامين (د) ، وهناك بعض الدراسات التي أظهرت أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى التعرض لبعض التهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.

التعب والإرهاق

أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض طاقة الجسم والإرهاق. من الممكن أن يكون شعور الشخص بالتعب المستمر هو أحد أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم.

بطء التئام الجروح

أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) يساعد على زيادة إنتاج المركبات اللازمة لتكوين جلد جديد يمكن أن يساعد في التئام الجروح.

تساقط شعر

هناك علاقة بين زيادة تساقط الشعر ونقص فيتامين (د) لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة.

ألم عضلي

هناك بعض الأدلة على أن وجع العضلات ناتج عن نقص فيتامين د.

ضعف النمو والكساح عند الأطفال

يؤثر نقص فيتامين د عند الأطفال على نمو العظام عند الأطفال وتقوس الساقين وزيادة ضعف العضلات.

صداع الراس

أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن أن هناك احتمال وجود صلة بين الصداع وانخفاض مستويات فيتامين (د).

اضطرابات الحيض

هناك دراسة توضح أن ارتفاع نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب عدم انتظام وقابلية للإصابة بأمراض المناعة مثل (التصلب المتعدد والتهاب المفاصل).

هشاشة العظام

هشاشة العظام وضعفها من الأعراض الكلاسيكية التي تتزامن مع نقص فيتامين د.

القابلية للإصابة بالاضطرابات النفسية والعصبية

يؤثر نقص فيتامين د على الحالة المزاجية للشخص ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والفصام.

يمكنك أيضًا التحقق من: كيفية استخدام كبسولات فيتامين هـ للشعر.

مرض قلبي

يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.

مرض التهاب الأمعاء

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الحاجز الهضمي حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى التهاب الأمعاء.

مرض الزهايمر

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مرض الزهايمر لدى كبار السن.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

يؤثر نقص فيتامين د على التغيرات الهرمونية لدى النساء ، مما يؤدي إلى:

اضطرابات المزاج

ربطت العديد من الدراسات نقص فيتامين (د) بالتغيرات في المزاج والاكتئاب لدى النساء ، وزيادة الشعور بالتوتر ، والضيق العاطفي

آلام الظهر والعظام

تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين د من آلام العظام وهشاشتها وترققها.

تساقط شعر

يؤدي انخفاض مستويات الفيتامينات إلى تساقط الشعر الشديد.

يمكنك أيضًا قراءة: أسباب نقص فيتامين ك وأعراضه وعلاجاته.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

يؤثر نقص الفيتامينات على نفسية الإنسان ويؤدي إلى:

كآبة

تم ربط الاكتئاب بالعديد من الأسباب ، والتي قد تكون عاطفية أو موسمية أو مرتبطة بنقص فيتامين (د) ، حيث أظهرت الدراسات وجود صلة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د).

قلق

القلق هو أحد أعراض نقص فيتامين (د) ، فعندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في الدم ، يصاب الشخص بالقلق ويفكر باستمرار.

انفصام فى الشخصية

عندما أجرى الباحثون دراسات ، وجدوا أن مستويات فيتامين (د) قد انخفضت بشكل كبير في مرضى الفصام ، لأن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مرض انفصام الشخصية.

تصلب متعدد

وهو اضطراب مناعي مزمن يؤثر بشدة على الجهاز العصبي المركزي ، وهناك بعض التكهنات بأن نقص فيتامين د قد يكون أحد أسباب هذه الحالة.

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على الرجال من حيث:

مرهق

أحد أسباب التعب عند الرجال هو نقص فيتامين د.

آلام العظام

يعاني الكثير من الرجال من آلام العظام ، ونقص فيتامين د هو أحد أسباب هذا الألم.

تكرار المرض

يؤدي نقص فيتامين د إلى حقيقة أن الرجال غالبًا ما يتعرضون للعدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها.

ED

وبحسب البحث فإن نقص فيتامين د يقلل من كمية الدم التي تصل إلى القضيب نتيجة تأثيره على تمدد الشرايين مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب.

يمكنك أيضًا قراءة: فوائد فيتامين سي مصل اللبن للكلف وكيفية صنعه في المنزل.

سرطان البروستات

تقول الدراسات أن نقص الفيتامينات يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

نقص الدافع الجنسي

وفقًا للدراسات العلمية ، يؤثر نقص فيتامين (د) لدى الرجال على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

العقم

تتأثر حركة الحيوانات المنوية وحركتها بنقص فيتامين د ، وقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم فترة أطول في الإنجاب مقارنة بالرجال الآخرين.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

هناك أشخاص لا يستطيع أجسامهم مقاومة نقص فيتامين د بشكل كافٍ ، وهم:

• اكبر سنا
• الناس ذو السمنه المفرطه
• الرضاعة الطبيعية
• الأشخاص الذين لا يعرضون أجسادهم للكثير من أشعة الشمس
• الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي أو مرض كرون.

قد ترغب أيضًا في التحقق من: الفوائد الجنسية لفيتامين سي

علاج نقص فيتامين د

العلاج على النحو التالي:

• التعرض الكافي للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
• تناول أقراص فيتامين د.
• حقن فيتامين د في الوريد.
• يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي بـ 1.25 ثنائي هيدروكسي فيتامين د أو نظائرها الاصطناعية.

المصادر الرئيسية لفيتامين د

تتعدد مصادر فيتامين (د) سواء كانت طبيعية أو أقراص منها:

• ضوء الشمس ، الذي يحول ديهيدروكوليسترول -7 إلى فيتامين د 3 ويتحول في النهاية إلى فيتامين د 3.
• غذاء
• يوجد فيتامين د في المنتجات الحيوانية ، وهو مشابه تمامًا لفيتامين د 3 الذي ينتج في جسم الإنسان ، وفيتامين د 2 يأتي من النباتات الغذائية ، وفيتامين د يوجد في أنواع معينة مثل صفار البيض والكبد وما إلى ذلك. دهون السمك.

المدخول الموصى به للاستهلاك اليومي هو 400 إلى 600 وحدة دولية ، حيث أن الوحدة الدولية هي 0.025 ملليجرام ، ويمكن تناول هذه الكمية بسبب التعرض للشمس ، ولأهمية فيتامين د ، يوجد فيتامين د مضاف صناعياً في الحليب. الولايات المتحدة. ومنتجات الألبان.

قد ترغب أيضًا في التحقق من: فيتامين سي الفوار بالحديد.

حقائق مهمة عن فيتامين د

إليك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها عن فيتامين د:

• فيتامين د هو هرمون من عائلة الستيرويد التي يتم التحكم في إنتاجها بشكل صارم في جسم الإنسان.
• يخضع الفيتامين لتغييرات في الكبد والكلى قبل أن يصبح جاهزًا ، حيث يخضع لعملية هيدروكسيل في الكبد ، مما يؤدي إلى إطلاق هيدروكسي فيتامين د 25 (هيدروكسي فيتامين د 25).
• يتم تحويل معظم فيتامين د إلى هيدروكسي فيتامين د 25 (د 25) ، ويعكس تحديد هذه المادة في الدم حالة فيتامين د في الجسم.
• تحدث عملية أخرى من التكلس المائي في الكلى بإنتاج 1.25 ثنائي هيدروكسي فيتامين د ، وهو مشتق هرموني نشط لفيتامين د.
• تؤدي أمراض ومشاكل الجهاز الهضمي والنظام الغذائي غير الصحي إلى صعوبة امتصاص الجسم للطعام ، كما يؤدي التعرض غير الكافي للشمس إلى نقص فيتامين د.
• انخفاض القدرة المعوية لفيتامين (د) وانخفاض إنتاج فيتامين (د) الذاتية لدى كبار السن يؤدي إلى نقص فيتامين (د).
• تظهر أعراض نقص فيتامين د بعد سنوات من النقص ، على الرغم من أن النقص يؤدي إلى العديد من المشاكل.

يمكنك أيضًا قراءة: أعراض نقص فيتامين د في العضلات والعلاج

فيتامين (د) مهم للجميع ، الكبار والصغار على حد سواء ، نقص فيتامين (د) يؤدي إلى العديد من المشاكل ، ولهذا ذكرنا معكم أعراض نقص فيتامين (د) وكيفية علاجه ، وكيف يمكنك تجنب الإصابة بنقص فيتامين (د) ، لأنه بشكل كبير. ويؤثر سلبا إذا كان أقل من المعتاد ونتمنى لك الصحة والعافية.