موضوع عن الغذاء الصحي للأطفال
موضوع الأكل الصحي للأطفال. هذا ما سنقدمه لكم اليوم في مقالتنا ، حيث أن الكثير من الأمهات ليسوا على دراية بالطعام الصحي للأطفال ، خاصة عندما يكون هذا الطفل هو طفلها الأول في هذه الحالة ، تلجأ إلى مساعدة والدتها والإنترنت حتى يكبر طفلها بطريقة صحية وصحية. ستعرض المقالة موضوع الأكل الصحي للأطفال وأهمية الأكل الصحي لهم.
موضوع الأكل الصحي للأطفال
الغذاء الصحي مهم للجميع ، فالطعام بشكل عام هو أحد أسس الحياة وضرورة حيوية. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام. الغذاء هو الوقود الذي يساعد الإنسان على العمل ويمنح الأطفال طعامًا صحيًا. يجعلها تنمو بشكل طبيعي وصحي ، والغذاء الصحي للأطفال هو غذاء يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها طفلك.
اقرئي أيضًا: جدول الأكل الصحي للحمل حسب شهر الحمل
الأطعمة التي يجب أن يأكلها الأطفال
الخضار والفاكهة مهمة جدًا للأطفال لاحتوائها على عناصر مغذية للجسم ، ويحتاج الأطفال إلى الحليب والجبن بالإضافة إلى اللحوم.
طعام جيد للأطفال
- الخضار: تعتبر الخضروات من أصح الأطعمة للأطفال لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والألياف من مختلف الأصناف ، مما يوفر طاقة مستدامة للجسم ويعزز المناعة ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض. كما أنها تمنع مرض السكري لأنها تحتوي على كمية معتدلة من السكر. المحتوى ، والخضروات تساعد. يساعد على تقوية العظام ونموها الصحيح والصحي ، لاحتوائها على معادن مختلفة مثل: الكالسيوم ، والحديد ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفيتامينات أ ، د ، ك ، وفيتامينات أخرى.
- الفاكهة: تعزز الفاكهة أيضًا من فعالية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامينات مهمة مثل فيتامينات E و C التي تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومن فوائد الفاكهة أيضًا أنها تمنع السمنة لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالطعام. تحتوي الفاكهة على عناصر غذائية تمنع العديد من الأمراض مثل مشاكل الرؤية ومشاكل الجهاز الهضمي وغيرها ، كما أن بعض الفواكه مثل العنب والأفوكادو والتفاح تساعد في تخليص الجسم من السموم.
- تعتبر منتجات الألبان والأسماك واللحوم البيضاء والحمراء والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني مصادر ممتازة للبروتين والحديد.
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها لطفلك
- الوجبات السريعة مثل كنتاكي وماكدونالدز وبيتزا هت وغيرها ، حيث يتم تحضير معظم هذه الأطعمة الدهنية الدهنية باستخدام زيوت منخفضة الجودة بالإضافة إلى إضافة مواد صناعية غير طبيعية مثل المواد المشتقة من المحاصيل المعدلة وراثيًا ، بالإضافة إلى الزيوت المستخدمة في صناعة البطاطس. والوجبات الخفيفة المقلية. احرصي على إبعاد طفلك عن كل ذلك التلوث وطهي هذه الأطباق في المنزل ، وأفضل زيت في المطبخ هو زيت الزيتون العضوي المعصور على البارد لوضعه على طبق السلطة واستخدام زيت جوز الهند المستخرج من البرد والقليل. تسخينها عند القلي بدرجة حرارة عالية جدًا
- الأطعمة المعدلة وراثيًا ، حيث ترتبط هذه الأطعمة بمعدلات نمو السرطان بالإضافة إلى انخفاض الخصوبة والعديد من الأمراض ، ولا تعلم أن هذه الأطعمة تمتنع عن تناول حيوانات التجارب لما تسببه من ضرر ، ناهيك عن الأطفال ، وكثير تموت الحشرات والنحل بسبب حبوب اللقاح التي يتغذون عليها. يتم الحصول عليه من هذه النباتات ، وقد حظرت الحكومة الصينية مؤخرًا الأرز المعدل وراثيًا في الصين خوفًا من المرض ، لكنها للأسف لم تتوقف عن تصديره إلى دول أخرى.
- تستخدم العديد من المطاعم صلصة الصويا لإضافة نكهة لأطعمةهم وأطباقهم ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التجارية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على صلصة الصويا ولكنها غير صحية.
- ابق طفلك بعيدًا عن المشروبات الغازية ، فهي من أخطر المشروبات على الأطفال ويحبها الكثير من الأطفال ، لكنها في الحقيقة خطيرة جدًا ليس فقط على الأطفال ، ولكن أيضًا للكبار.
شاهدي أيضاً: ما هو الغذاء الصحي ، أهم مصادره ونصائح للتغذية الجيدة
تأثير المشروبات الغازية على الأطفال
- تسبب المشروبات الغازية فقدان الشهية عند الأطفال ، مما يمنع الأطفال من الأكل بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- تحتوي المشروبات الغازية على نسبة من الكافيين مما يؤثر على التوازن الكيميائي الطبيعي في أدمغة الأطفال ، حيث يقوي الكافيين الغدد الكظرية ولكنه لا يوفر التغذية التي تحتاجها للعمل ، وهذا يؤدي إلى اختلال وظيفة الغدة الكظرية. وتتراوح نسبة الكافيين في كوكاكولا من 35 مجم إلى 38 ملليجرام في عبوات سعة 12 أونصة.
- يؤثر شرب المشروبات الغازية بشكل يومي على مستويات السكر في الدم ، ويسبب اضطرابات السكر في الدم ، ويمكن أن يسبب مرض السكري لدى الأطفال.
- تزداد كمية الكافيين في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية حيث يصل محتوى الكافيين إلى 56 مجم في علبة دايت كولا.
- تحتوي المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية على مادة تسمى الأسبارتام وهي مادة سامة معطلة لعمل الغدد الصماء.
- نتيجة لوجود الفوسفور في الصودا ، ينضب الكالسيوم من العظام. الأطفال الذين يشربون الصودا بانتظام هم أكثر عرضة لكسر العظام من الأطفال الآخرين.
- شرب المشروبات الغازية للأطفال بشكل مستمر يسبب هشاشة العظام عند الأطفال ، كما أنه يؤثر على التوازن الحمضي القلوي في المعدة وزيادة الحموضة من القاعدة ، وهذا الاستمرار لفترة طويلة يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المعدة والألم. في الغشاء المخاطي للعفج.
- تسبب صودا الخبز تسوس الأسنان عند الأطفال وتدمر طبقة مينا الأسنان ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور ، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل اللثة والتنقر.
الفيتامينات التي يحتاجها طفلك
تنقسم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل إلى قسمين:
- تشمل الأولى الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تشمل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.
- والثاني هو الفيتامينات التي تذوب في الماء وتندرج تحت هذا النوع من فيتامين ب وفيتامين سي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الطفل إلى معادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور والزنك واليود والبوتاسيوم ومعادن أخرى.
أغذية الأطفال
- تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور غنية بالفيتامينات والمعادن كل صباح.
- لا تسمح لطفلك بشرب الماء أو السوائل الأخرى أثناء تناول الطعام.
- حافظ على تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
- يجب ألا يكون الطعام المقدم للطفل دهنيًا أو دهنيًا.
- تأكد من أن طفلك يأكل في الوقت المحدد.
- لا تدع طفلك ينام بعد الأكل.
إقرأ أيضاً: موضوع خاص عن الأكل الصحي للأطفال
آثار الأكل الصحي على الأطفال
- الحفاظ على وزن معتدل للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان الناجم عن المواد الملونة الاصطناعية والأطعمة غير الصحية.
- – تزويد جسم الطفل بمختلف الفيتامينات والألياف والمعادن مما يزيد من طاقة الطفل وحيويته.
- تجنب السمنة عند الأطفال.
- الحفاظ على الجهاز الهضمي ، حيث أن الأطعمة الدهنية أو المقلية قاسية على المعدة ، لذلك يتعين على المعدة بذل جهود مضاعفة لهضم هذه الأطعمة ، مما يتعارض مع عملية الهضم.
- وجود نسبة معتدلة من السكر في الجسم.
- موازنة ضغط الدم ، حيث أن تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية يمكن أن يساعد بشكل كبير في التحكم في مستويات ضغط الدم.
- تهدئة الجهاز الهضمي للطفل بإعطاء الطفل عدة وجبات على فترات منتظمة.
- يحافظ على صحة جهاز المناعة لدى الطفل.
والآن نصل إلى نهاية مقالتنا حول موضوع الأكل الصحي للأطفال ، كما قدمنا لكم معلومات عن الأكل الصحي للأطفال ، والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها ، وأشياء أخرى.