تعرف على فوائد فيتامين c الصحية
تعرف على فوائد فيتامين c الصحية
ما هي فوائد فيتامين سي للجسم؟ سؤال يطرحه الكثير من الناس ، لأن فيتامين C يساهم في عملية تكوين الكولاجين في الجسم ويساهم في تكوين العديد من المواد الأخرى ، حيث أن لفيتامين C العديد من الفوائد الرائعة ، ويمكن الحصول على فيتامين C من الخضار والفواكه وخاصة الحمضيات ثمارها ، وسنتعرف على هذا في الفقرات التالية.
فوائد فيتامين سي
فوائد فيتامين سي
ما هي فوائد فيتامين سي؟ يحتوي فيتامين سي على مجموعة كبيرة من الفوائد ، خاصة عند تناوله باعتدال ، بما في ذلك:
القضاء على الانفلونزا ونزلات البرد
- فيتامين سي هو أحد العلاجات الفعالة للوقاية من البرد والإنفلونزا وعلاجهما ، ويرجع ذلك إلى مقدار الجرعة التي ينبغي أن تكون كافية لعلاج الإنفلونزا أو الوقاية منها.
علاج الأمراض الفيروسية
- عند استخدامه بشكل صحيح ، فقد ثبت أن فيتامين C يعالج العديد من الأمراض الفيروسية حيث ثبت أنه يسرع من تعافي الأشخاص المصابين بفيروس الأنفلونزا أ.
اقرأ أيضًا: عن فوائد فيتامين سي للبشرة وما هي مصادر هذا الفيتامين؟
خفض الكوليسترول
- فيتامين ج فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تعزيز صحة العين
- هناك أدلة كثيرة على أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في منع التنكس البقعي ، وهو اضطراب مرتبط بالعمر يسبب فقدان البصر.
الحد من التوتر
- من أهم فوائد فيتامين سي أنه يخفض مستوى هرمون التوتر في الدم.
الحماية من السموم البيئية
نظرًا لمستواه العالي من مضادات الأكسدة ، فقد ثبت أن فيتامين سي فعال في:
- تقليل الضرر الناجم عن مجموعة واسعة من السموم البيئية بما في ذلك: البنزين والنيكوتين والإشعاع والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
- التقليل من الآثار الضارة للتدخين واستهلاك الكحول.
يحافظ على القلب والدورة الدموية
- يقلل فيتامين ج من عوامل الخطر لأمراض القلب ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إنتاج الكولاجين
من فوائد فيتامين سي أنه يحفز إنتاج الكولاجين وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في سلامة الأنسجة الضامة مثل الجلد والعظام واللثة والأوتار والأوعية الدموية ، ونتيجة لهذه الفائدة فإن فيتامين سي مهم جدًا بالنسبة للأنسجة الضامة. عملية التئام الجروح يجب استخدامه كعلاج قبل وبعد الجراحة.
محاربة السرطان
- كمية كبيرة من فيتامين ج تحسن نوعية حياة مرضى السرطان وتقلل من الآثار الجانبية لدى بعض المرضى.
انخفاض مستويات حمض اليوريك
- فيتامين ج يخفض مستويات حمض اليوريك ويقلل من نوبات النقرس.
كيف نحصل على فيتامين سي؟
- للحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، يجب أن تعتمد الأطعمة والمكملات الغذائية اعتمادًا كليًا على فيتامين سي ، وذلك لأن جسم الإنسان لا ينتج فيتامين سي وهذا بسبب وجود طفرة جينية.
- يحتاج الشخص البالغ وزنه 70 كجم إلى حوالي 2800 مجم من فيتامين سي يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يوفر 10٪ فقط من هذه الكمية.
الجرعة الموصى بها من فيتامين سي
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي حوالي 90 مجم للرجال وحوالي 75 مجم للنساء ؛ وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات الأقل من 18 عامًا إلى 115 مجم يوميًا ، والنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 عامًا. أنت بحاجة إلى حوالي 120 ملغ.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر وكيفية استخدامه
استعراض فيتامين سي
- يسمى فيتامين ج بحمض الاسكوربيك وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، حيث أن فوائد فيتامين سي عديدة حيث تشتد الحاجة إليه في الأوعية الدموية ، وكذلك الغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام. يلعب دورًا فعالًا في عملية التئام الجروح.
- فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، حيث يتم إفراز الفائض في البول ، ويجب أن تدرك أنه يتم تخزينه بكميات صغيرة في الجسم ، مما يشير إلى أنه يحتاج إلى تناوله بانتظام لإحداث نقص في الجسم .
- كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه عامل مساعد لإنزيم ، وعامل مختزل ، ومضاد للأكسدة أيضًا.
نقص فيتامين سي
يعتبر سوء التغذية من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين سي ، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى الإسقربوط المعروف بالنزيف وتكوين العظام غير المعتاد وعاج الأسنان. وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة إلى فوائد فيتامين سي مفرطة في بعض الحالات ، بما في ذلك: الحمى ، وفقدان المعدة ، واضطرابات الإسهال ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والحروق ، ونقص الحديد ، ونقص البروتين ، والأشخاص الذين يدخنون ، وخضعوا لجراحة وعلاج. حالات أخرى ، ونقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض: على النحو التالي:
- تورم وخشونة الجلد.
- ينمو شعر الجسم ولكن له ملمس مجعد.
- احمرار بصيلات الشعر.
- يكون مظهر الأظافر على شكل ملعقة ، وهناك بقع حمراء أو خطوط على الأظافر.
- الجلد تالف وجاف.
- كدمات الجلد سهلة.
- عدم القدرة على التئام الجروح.
- الشعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
- عظام ضعيفة.
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- ضعف المناعة
- فقر الدم بسبب نقص الحديد المستمر.
- الشعور بالتعب والتعب وسرعة الانفعال.
- زيادة الوزن المفاجئة وغير المبررة.
- الالتهابات المزمنة والأكسدة.
ما هو فيتامين ج الفوار؟
- فيتامين سي الفوار هو أحد الأشكال الصيدلانية التي توفر فيتامين سي ، وفيتامين سي مصنوع من مواد سريعة الذوبان في الماء ، لأنه بمجرد أن تلمس هذه الأقراص سطح الماء ، فإنها تبدأ بسرعة في الذوبان ، مما يؤدي إلى تشكيل الفقاعات. داخل وعلى سطح الماء. لهذا السبب ، نشأت فكرة تسميتها بأقراص فوارة.
- يساعد إنتاج أنواع معينة من الأدوية والفيتامينات على شكل أقراص فوارة على تسريع امتصاص المواد الفعالة في الأقراص.
- في معظم الأحيان ، تضاف النكهات إلى أقراص فيتامين سي الفوارة من نكهات الحمضيات ويتم ذلك بحيث يتم تشجيع الأشخاص على تناول هذه الأقراص الفوارة ، على عكس الأقراص العادية الأخرى التي يمكن أن تكون كبيرة الحجم ويصعب ابتلاعها أو تجعلك تشعر بالغثيان إذا ابتلعت مما قد يسبب طعمًا مزعجًا.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين إي للبشرة والشعر وأهميته وكيفية استخدامه
علامات نقص فيتامين سي
يُنصح باستشارة طبيبك أولاً قبل تناول فيتامين ج الفوار لأنه يوفر فوائد فيتامين ج ، قد يوصيك طبيبك بتناوله بجرعات معينة فقط ، وللأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي ، لأن فيتامين سي ليس كذلك. مناسب للجميع.
فيما يلي الأعراض التي تظهر لدى شخص يعاني من نقص فيتامين سي:
- اللثة تنزف وقد يكون هناك التهاب.
- نزيف في الأنف (نزيف في الأنف).
- الشعر الجاف والمتقصف.
- الشعور بألم المفاصل وتورمها.
ملخص المقال في 3 فقرات
-
ما هي فوائد فيتامين سي؟ هناك فوائد عديدة أهمها الوقاية من الأنفلونزا.
-
كيف نحصل على فيتامين سي؟ نحصل عليه بشكل أساسي من الأطعمة والمكملات الغذائية.
- ما هي علامات نزيف اللثة؟ هناك العديد من العلامات أهمها آلام المفاصل ونزيف اللثة.
في نهاية المقال تحدثنا بالتفصيل عن فوائد فيتامين سي وكذلك العناصر الغذائية والمكملات التي نحصل منها على فيتامين سي ، حيث أنه لا يتشكل في الجسم ويتم تخزينه في الجسم بكميات قليلة جدًا. . ، وأنه من أهم عناصر الجسم ، ونقصه يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية.