متى تظهر عضلات البطن للنساء

متى تظهر عضلات البطن للنساء

متى تنمي المرأة عضلات البطن وما هي المراحل التي تحقق فيها المرأة تكوين عضلات البطن؟ تسعى المرأة للحصول على عضلات البطن للحصول على مظهر رياضي صحي ، ولكن للحصول على هذه العضلات يجب أولاً التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ومعرفة مراحل هذا النظام الغذائي والإجابة على السؤال متى تظهر عضلات البطن عند النساء ، اتبع موضوعنا اليوم على موقع ايوا مصر.

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

يجب أن نعلم أن مظهر عضلات البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنسبة الدهون في الجسم ، ومن هنا لابد من معرفة نسبة الدهون في الجسم واتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم ، وبناءً عليه بالنسبة لنسبة الدهون في الجسم ، سيحدد ، ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لبناء عضلات البطن.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة

نسبة الدهون وعضلات البطن

كما ذكرنا فإن نسبة الدهون في الجسم هي العامل الأساسي في تحديد وقت ظهور عضلات البطن عند النساء. أولاً ، يجب أن تعرف مصطلح نسبة الدهون في الجسم: وهي ناتج إجمالي الدهون في الجسم مقسومًا على إجمالي وزن الجسم. ومضروبة في 100 ، وهذه هي نسبة الدهون في الجسم مقسمة ، وتنقسم دهون الجسم إلى قسمين:

  • الدهون الأساسية: وهي دهون ضرورية للحياة حيث توجد في الأعضاء والمفاصل وتوفر الدفء.
  • الدهون المتراكمة: هي الدهون التي تسبب السمنة وتجعل قوامك غير صحي.

لذلك عندما تكون نسبة الدهون في جسمك 10-12٪ ، عزيزتي ، يمكنك الحصول على عضلات بطن هشة ومتناسقة. لسوء الحظ ، فإن نسبة صغيرة من النساء اللواتي يعجبهن هذه النسبة الصغيرة من الدهون في الجسم غالباً ما يعانين من السمنة ، وتتراوح نسبة الدهون في أجسامهن بين 30-40٪ دهون الجسم ، وبالتالي من الضروري أولاً خفض نسبة الدهون في الجسم ثم العمل للوصول. عضلات البطن المتوترة.

خطوات لفقدان الدهون المخزنة في الجسم

تراكم الدهون في الجسم غير مقبول بسبب إعادة تشكيل الجسم وجعله أكثر امتلاءً ، كما أنه من الخطورة تعريض أصحابها لخطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والسكري. وبالتالي ، من الضروري التخلص من الدهون المتراكمة التي تجلب فوائد صحية لمن يرتديها أكثر من جمال المظهر والمظهر.

عندما تكون نسبة الدهون 30-40٪ فهذه نسبة خطيرة تعرض مرتديها لمرض خطير ، ويجب عليه أولاً اتباع نظام غذائي قبل البدء في تمارين شد البطن.

حمية الدهون أكثر من 30٪

قبل أن نعرف متى ستحصل المرأة على عضلات البطن ، يجب أولاً التخلص من كل تلك الدهون ، أولاً اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، أو ما يعادل 8 أكواب من الماء ، واستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسود ، ويجب عليك الابتعاد عن السكر والمشروبات يجب الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية والمكلفه تناول المزيد من البروتينات والخضروات والتأكد من خلو جميع الاطعمة من الدهون.

تعتبر الفاكهة والحبوب الكاملة من أهم مصادر الغذاء في هذه المرحلة. استخدم زيت الزيتون فقط في وجبتك. تجنب اللحوم المصنعة أو المعلبة أو اللحوم الباردة لأنها غنية بالملح. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. لا تأكل قبل النوم. واحرص على تناول الخضار بين الوجبات حتى تشعر بالجوع.

أفضل تمرين لهذه المرحلة هو المشي لمدة 30 دقيقة ، ويجب القيام بهذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون المخزنة في الجسم. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى حوالي 3 أشهر للانتقال إلى المرحلة التالية.

الآن بعد أن لاحظت أنك فقدت بالفعل الكثير من الوزن بالإضافة إلى المظهر الجميل لجسمك ، وهذا بسبب التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، فإن الخطوة التالية هي قياس نسبة الدهون في الجسم لتجدها من النسبة المئوية الحالية التي وصلت إليها.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن

حمية الدهون 25-30٪

إذا كنت تكتسب 20-30 ٪ من الدهون ولا تزال لا تظهر عضلات البطن ، فمتى تظهر عضلات البطن للمرأة؟ الصبر … ليس سهلا ، لكنك بصدد تحقيق ما تريد. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، اجعل اعتمادك على البروتينات النباتية والحيوانية ، لأنها مسؤولة بشكل مباشر عن بناء العضلات في الجسم.

نبدأ بتمارين للظهر والصدر والساقين ، ولن نبدأ في الوقت الحالي بتمارين عضلات البطن إلا البسيطة.

بعض تمارين الظهر

نوضح كل تمرين بالتفصيل أدناه …

تمرين استرخاء الظهر

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

هذا تمرين بسيط. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ركبتيك وإنزال رأسك إلى الأرض ، ثم مد ذراعيك للأمام ووضع يديك على الأرض. الآن تنفس بعمق وبشكل متساو وحافظ على هذا الوضع لبضع دقائق.

تمرين الظهر

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

انحن بيديك وركبتيك على الأرض ، ثم خذ ساقك اليمنى للخلف ومد ذراعك الأيسر للأمام ، وحافظ على ظهرك مستقيماً وانظر لأسفل ، وحاول أن تثبت على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ، ثم كرر التمرين عكس الساق والساق. من ناحية أخرى.

شد الساقين

استلق على ظهرك واجلب ساقيك إلى منطقة صدرك ، كما لو كنت تقطع ساقيك ، ولكن في اتجاه صدرك ، أمسك فخذك بكلتا يديك ، وافرد رجلك ، ثم اسحبه نحوك ، واثبت على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية وكرر هذا 3 مرات ، ثم قم بتبديل الوضع والانتهاء كرر هذا 3 مرات أخرى.

تمرين الجسر

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

هذه من أهم التمارين لتشكيل الأرداف الخالية من الدهون ، ومن المهم دعم ظهرك وعمودك الفقري ، والاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ، وإبقاء قدميك وذراعيك على الأرض ، ورفع خصرك للأعلى. بحيث يبدو جسمك كخط مستقيم يبدأ من الكتفين إلى الركبتين. حافظ على هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم أعد الجسم إلى الأرض مرة أخرى ، كرر هذا التمرين 20 مرة.

تمرين ظهر القط

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

وهو مبني على حقيقة أنك ، يا عزيزي ، تركع بذراعيك مستقيمة تمامًا ، وتنظر إلى أسفل ، ثم تقوس ظهرك ببطء حتى يصبح الظهر مستديرًا ، ثم تعود إلى وضع البداية ، ويتكرر هذا التمرين 10 مرات.

تمرين ظهر البقرة

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

هذا هو عكس تمرين ظهر القطة. في هذا التمرين ، سيدتي ، سوف تتكئ على يديك وركبتيك مثل تمرين ظهر القطة ، لكنك تحتاج إلى تحريك ظهرك لأسفل حتى يكون ظهرك مجوفًا ، وتنظر لأعلى. 2. كرر هذا التمرين 10 مرات.

شاهدي أيضاً: أقوى تمارين أب في المنزل بالصور

بعض تمارين الصدر

فيما يلي بعض تمارين الصدر المفيدة في هذه المرحلة:

تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس

متى تظهر عضلات البطن عند النساء

فهو يساعد على تقوية منطقة الذراعين والصدر ، وفي هذا التمرين ستحتاج إلى كرسي ، لذلك كل ما عليك فعله يا عزيزي هو دعم ذراعيك بشكل جانبي على حواف الكرسي ثم رفع ساقيك للأمام. ثم أنزل جسمك عن الكرسي ، مع الحرص على عدم لمس ظهرك على الأرض ، ثم ارفع جسمك. كرر هذا التمرين مرة أخرى 10 مرات.

بلانك

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

وهي من أقوى التمارين التي تحرق دهون الجسم ، وتقوي عضلات الجسم ، وتلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية ، وتساعد على شد أعصاب الجسم ، والحفاظ على توازن الجسم ، وتعمل أيضًا. لتسكين الآلام في الرقبة وعضلات الكتفين وألم الترقوة والفقرات في أعلى وأسفل الظهر ، ويلعب دوراً هاماً في زيادة مرونة الجسم.

خطوات تمرين بلانك: ابدأ في وضع الدفع ثم أنزل يديك على الأرض بحيث تكون قبضتيك على الأرض مع راحة يدك تحت كتفيك ، ثم ثني أصابع قدميك واستخدم عضلات جسمك لسحب منطقة الفناء والسحب ظهر السرة الخاص بك.

حافظ على استقامة جسمك وحافظ على رقبتك وعمودك الفقري في وضع مستقيم وانظر للأمام ، وحافظ على وضع اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية أو حتى تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار ، يجب القيام بهذا التمرين باستمرار للحصول على نتائج جيدة.

يجب أداء هذه التمارين من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع ، كما يجب أداء تمرين الجري مرة في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. هذه المرحلة هي الأصعب في عملية إظهار عضلات البطن. قد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أشهر للوصول إلى المرحلة التالية ، مع العمل المستمر باتباع التعليمات في جميع الأوقات.

20-25٪ حمية دهنية

بعد أن وصلت إلى هذه المرحلة ، أصبح لديك الآن جسد جميل وجسم نحيل ، وفي ضوء جيد ستلاحظ أن هناك بداية لظهور عضلات البطن ، ولكن متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟ نحن الآن في أهم المراحل ، والالتزام بنظام غذائي ضروري للغاية ، فأنت بحاجة إلى التخلص تمامًا من الحلويات والدهون المتحولة.

يجب التخلص من الكربوهيدرات السريعة ، بما في ذلك الدقيق الأبيض والسكر والبيتزا والمعكرونة والكعك والمخبوزات والنشا ورقائق البطاطس ، ويجب أن يكون التركيز الآن على بروتينات بناء العضلات.

التدريبات في هذه المرحلة هي تمارين مكثفة ، ومن الآن فصاعدًا يجب أن تتفاعل مع جسمك ككل ، لذلك يجب أن تمارس تمارين القلب كالسباحة والجري والمشي وركوب الدراجات والقفز على الحبل وقبل ذلك يجب أن تمارس التمارين. مع رفع الأثقال ، لأنها مسئولة بشكل مباشر عن ظهور وبروز عضلات البطن ، ويجب تجربة هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع.

شاهدي أيضاً: تمارين لفقدان الوزن في البطن والأرداف في أسبوع

تمارين للصحافة في هذه المرحلة

هناك عدة تمارين أب مفيدة في هذه المرحلة ، من أهمها:

تمرين الاسكواش

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء بشكل مستقيم على الأرض ، وعدم الاتكاء على أي شيء ، ثم ترفع جسمك لأعلى مثل الوسادة ، ويمكن تغيير الوضع الثابت على الأرض إلى كرة مطاطية بتكرار نفس التمرين مرة أخرى.

تمرين ضغط الركبة

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

هذا هو نفس وضع الاستلقاء على الأرض الذي ذكرناه في الفقرة السابقة ، مع ثني الركبتين لتأخذ شكل مثلث.

تمارين الاسكواش المتقاطعة

متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟

يتم ذلك عن طريق فرد جسمك على الأرض ، وثني ذراعيك خلف رأسك ، وثني ركبتيك ورفعهما عن الأرض ، ثم ترفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى ، والعكس صحيح. ، وهذا التمرين يقوي بشكل فعال عضلات البطن والجانبية.

تجريب ركوب الدراجات

متى تظهر عضلات البطن عند النساء

في هذا التمرين ، تستلقي على الأرض بشكل مستقيم ، ثم ترفع قدميك وتحنيهما لتشكيل زاوية قائمة ، ثم تبدأ في تحريك قدميك كما لو كنت تركب دراجة ، مع تبديل قدميك اليسرى واليمنى للأسفل وأعلى.

إذا اتبعت هذه التعليمات ، فسوف يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر للوصول إلى المرحلة النهائية ، مما يعني أن نسبة الدهون في جسمك ستكون 12-12٪ كحد أقصى ، وعند هذه النقطة ستحتاج إلى مكملات غذائية لمساعدتك في بناء عضلات بطنك. …

اقرأ أيضًا: تجربتي في شق عضلات البطن

توصلنا إلى إجابة سؤالنا ، متى تظهر عضلات البطن عند النساء ومدى صعوبة ذلك الأمر الذي قد يستغرق عدة أشهر لمن يحلمون بعضلات البطن ، وفي موضوعنا اليوم تعرفنا على أنواع الدهون في الجسم والنظام الغذائي يتبع في كل مرحلة.بنسبة معينة من الدهون ، وهذا التمرين هو العامل الرئيسي مع النظام الغذائي لظهور عضلات البطن ، ولكن في النهاية ، مبروك سيدتي ، إذا اتبعت تعليمات موضوعنا اليوم ، فستفعل احصل على عضلات البطن التي تحلم بها. آمل أن يكون موضوعنا مفيد لكم اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق