السعرات الحرارية في الرمان
السعرات الحرارية في الرمان
محتوى السعرات الحرارية في الرمان: الرمان فاكهة لذيذة ومغذية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، ولا تؤكل البذور إلا من ثمار الرمان.
محتوى السعرات الحرارية في الرمان
- محتوى السعرات الحرارية لبذور الرمان متوسطة الحجم حوالي 235 سعرة حرارية.
- محتوى السعرات الحرارية في الرمان مرتفع جدًا مقارنة بالفواكه الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
- معظم السعرات الحرارية في الرمان ترجع إلى محتواها العالي من الكربوهيدرات.
- بالنسبة لبقية القيمة الغذائية ، يحتوي الرمان على 11 جرامًا من الألياف و 39 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة المتوفرة فيه.
- يحتوي الرمان أيضًا على عوامل مضادة للسرطان ويوفر 48٪ من RDA لفيتامين C و 58٪ من فيتامين K.
القيمة الغذائية للرمان
- يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ك وفيتامين ب 3 وحمض الفوليك.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- 100 جرام من الرمان تحتوي على:
- محتوى السعرات الحرارية 83 سعرة حرارية.
- البروتينات 1.67 جم.
- الدهون 1.17 غرام.
- الكربوهيدرات 18.7 جرام.
- ألياف 4 جرام.
- الكالسيوم – 10 ملليغرام
- حديد – 0.3 ملليغرام
- مغنيسيوم 12 ميليغرام.
- فوسفور 36 ملليغرام.
- بوتاسيوم – 236 ملليغرام
- صوديوم – 3 ملليغرام
- زنك 0.35 ميليغرام.
- فيتامين سي 10.2 ملليغرام.
- فيتامين ب 1 0.07 مجم.
- فيتامين ب 2 0.05 مجم.
- فيتامين ب 3 0.29 مجم.
- فيتامين ب 6 0.08 مجم.
الآن يمكنك التعرف على السعرات الحرارية للأرز المسلوق وكيفية طهيه: عن السعرات الحرارية للأرز المسلوق وكيفية تحضيره.
فوائد الرمان
تتمتع ثمرة الرمان بالعديد من الفوائد لاحتوائها على نسبة عالية من المواد الكيميائية المضادة للأكسدة التي تحمي من العديد من الأمراض وتعزز صحة الجسم بشكل عام ، وإليك بعض هذه الفوائد:
- مضادات الأكسدة
- تحتوي بذور الرمان على مادة البوليفينول ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب.
- فيتامين سي
- يوفر محتوى عصير الرمان أكثر من 40٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
- لأن هذا الفيتامين حساس لدرجات الحرارة المرتفعة ، فمن الأفضل شرب عصير الرمان منزلي الصنع أو الطازج للحصول على معظم العناصر الغذائية.
- مرض الزهايمر
- تعمل مضادات الأكسدة الموجودة بتركيزات عالية في الرمان على إبطاء تطور مرض الزهايمر وتحمي الذاكرة.
- عملية الهضم
- يقلل الرمان من التهاب الأمعاء ويساعد على تحسين الهضم.
- قد يفيد أيضًا الأشخاص المصابين بداء كرون والتهاب القولون التقرحي وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.
- التهاب المفاصل
- يساعد محتوى الفلافونول في الرمان على منع الالتهاب ، مما يساهم في تلف الغضاريف والتهاب المفاصل.
- الفيروسات
- يحتوي الرمان على فيتامين ج وفيتامين هـ ، اللذين يعززان المناعة ، ويمنعان بعض الأمراض ، ويحاربان الالتهابات.
- أثبتت الدراسات المعملية أيضًا أن الرمان له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
- يحتوي على مركبات نباتية قوية
- يحتوي الرمان على حمض الأسيتيك وهو أحد الأحماض الدهنية الموجودة في بذوره وله تأثير بيولوجي قوي.
- بالإضافة إلى Punicalagen ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العصير والقشر.
- لها خصائص مضادة للالتهابات.
- يقلل Punicalagen من الالتهابات مثل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسمنة والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
- يحارب سرطان البروستاتا
- تشير الدراسات المعملية إلى أن شرب عصير الليمون يبطئ من تكاثر الخلايا السرطانية ويحفز موتها أو موت الخلايا المبرمج.
- يحارب سرطان الثدي
- يحارب مستخلص الرمان خلايا سرطان الثدي وقد يقتل بعضها ، لكن لا تزال هناك حاجة للبحث لتأكيد فعاليته.
- يخفض ضغط الدم
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا 150 مل من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين يعانون من انخفاض في ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- أظهرت الأبحاث تحسنًا في نسبة الدهون الثلاثية إلى مستويات HDL.
- كما انخفضت مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير بعد إعطاء المشاركين الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية 800 ملليغرام من زيت بذور الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع.
- تذكر أن حمض الرمان الموجود في الرمان يساعد في الحماية من أمراض القلب.
- علاج ضعف الانتصاب
- يقلل استهلاك العصير من ضعف الانتصاب ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم وأنسجة الانتصاب ، مما يؤثر إيجابًا على الاستجابة.
- تحسين الأداء الرياضي
- يزيد الرمان من تدفق الدم ، حيث أنه مصدر مهم للنترات التي تخفف من التعب وتزيد من الأداء.
- يحسن الذاكرة
- يحسن الرمان الذاكرة البصرية واللفظية لدى كبار السن.
- أظهرت دراسة أجريت بعد الجراحة لكبار السن الذين يعانون من ضعف الذاكرة أن شرب 237 مل من عصيرها يوميًا يحسن ذاكرتهم.
لمزيد من المعلومات ، اكتشف محتوى السعرات الحرارية في الجبن الأبيض ومحتوى السعرات الحرارية في الجبن القريش: محتوى السعرات الحرارية في الجبن الأبيض ومحتوى السعرات الحرارية في الجبن القريش.
فوائد الرمان للحامل
- أما الرمان للنساء الحوامل ، فإن أليافه تمنع الإمساك.
- كما أنه مصدر جيد للحديد حيث يساعد على ضمان مستويات كافية من الحديد في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.
- تشمل فوائد الرمان للحوامل أيضًا توفير فيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الحديد.
- من ناحية أخرى ، يساعد عصير الرمان في الحفاظ على دماغ الجنين ، مما يقلل من احتمالية تلف الأنسجة.
- مع العلم أن مستخلصات البذور تحفز تقلصات الرحم مما يزيد من خطر الإجهاض.
فوائد دبس الرمان للبشرة
- شراب الرمان مصدر غني بفيتامينات ب وفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة حيث أنه خالي من الدهون والكوليسترول.
- يحتوي أيضًا على أربعين سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام. لشراب الرمان فوائد عديدة للبشرة منها ما يلي:
- يحسن مرونة الجلد بفضل محتواه العالي من النياسين.
- تحسين صحة الجلد عن طريق منع الإجهاد التأكسدي وتقليل حالات الالتهاب.
- ومن فوائد شراب الرمان للبشرة علامات الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
تلف جلد الرمان
- من عيوب قشر الرمان أنه يحتوي على كمية كبيرة من السموم ، وهذا يؤكد أنه من غير الآمن تمامًا تناوله بالداخل. بالإضافة إلى حقيقة أن جذور وسيقان الرمان غير آمنة للصحة ،
- بالإضافة إلى أن عصير الرمان غير آمن لمن لديهم حساسية من فاكهة الرمان لأنه يمكن أن تظهر عليهم بعض أعراض الحساسية مثل الحكة وضيق التنفس.
موقع لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الملفوف المحشي والقيمة الغذائية للملفوف: السعرات الحرارية في الملفوف المحشي.
عصير رمان تالف
على الرغم من الفوائد الهائلة لعصير الرمان لأعضاء الجسم المختلفة ، إلا أن استخدامه في بعض الحالات له تأثير سلبي على الصحة. من الآثار الضارة للرمان:
- تفاعل الأدوية
- يمكن أن ينتج رد فعل من تناول عصير الرمان مع بعض الأدوية ، وخاصة تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تشرب عصير الرمان كل يوم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- عصير الرمان من العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
في هذا المقال تحدثنا عن السعرات الحرارية في الرمان ، القيمة الغذائية للرمان ، فوائد الرمان ، فوائد الرمان للحامل ، فوائد شراب الرمان للبشرة ، مخاطر قشر الرمان ومخاطره. عصير الرمان.