تجارب البنات مع رجيم الكيتوني والأطعمة الواجب تجنبها
ستنجح تجربة الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون إذا كانت الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن مع الحفاظ على طاقة الجسم معروفة. تبحث جميع النساء الآن عن طريقة للتخلص من السمنة بطريقة سريعة وآمنة ، وهذا النوع من الكيتو دايت من أفضل الطرق الفعالة لفقدان الوزن.
كانت تجربة الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني مختلفة عن تجربة الرجال
بالطبع يختلف نظام الكيتو الغذائي للمرأة عن الرجيم ، وبحكم طبيعة جسم الذكر فهي تفقد وزنها أسرع من النساء ، وسنذكر الأسباب التي أدت إلى ذلك:
- السبب الأول: أن أجساد الفتيات جاهزة للحمل في أي وقت ، لذا فإن أجسامهن بها نسبة عالية من الدهون كمخزن ، ونسبة العضلات في أجسادهن أقل من الرجال ، وتساعد عضلات الرجال في الحرق. الدهون أسرع من النساء.
- السبب الثاني: انقطاع الطمث من أهم أسباب زيادة الوزن ، كما أنه يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
هذا لا يعني أن تجارب جميع الفتيات مع نظام الكيتو هي تجربة مؤسفة ؛ على العكس من ذلك ، فإن نظام الكيتو الغذائي يكون فعالًا عند استخدامه بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: تفاصيل نظام كيتو الغذائي ، وأغذية كيتو دايت ، وأغذية كيتو.
ما هي حمية الكيتو؟
إذا قررت التحول إلى نظام الكيتون الغذائي ، فيجب أن تتعلم عنه من البداية ، فالحمية الكيتونية هي نظام لفقدان الوزن يعتمد على زيادة وصول الجسم إلى السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات ، بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام الكيتو
عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم بسبب رفض السكر والحلويات والمشروبات الغازية والخبز ، ويجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرامًا في اليوم ، عندها يبدأ الجسم في تحويل البروتينات والدهون الموجودة في الجسم. الجسم إلى طاقة. وهكذا يبدأ الجسم في إنقاص الوزن.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية
لكي تتبنى الفتيات حمية الكيتو بنجاح ، من الضروري تحديد أفضل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- يعتبر الجبن القريش من أفضل الأطعمة لنجاح النظام الغذائي الكيتون ، والقرنبيط ، والكوسا ، ولحم البقر ، والفراولة ، والفلفل.
- إذا كنت تشعر بالشبع ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل حفنة من المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
- يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لنجاح النظام الغذائي الكيتون.
- أفوكادو ، زيت زيتون و زيت أفوكادو.
- الخضار: طماطم ، خيار ، خس ، بصل وفلفل بأنواعه.
- أجبان غير مصنعة.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
الأطعمة عالية الكربوهيدرات
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نجاح النظام الغذائي الكيتون لدى الفتيات يعتمد كليًا على تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو التقليل منها قدر الإمكان ، لذلك سنقوم بإدراج هذه الأطعمة لك على النحو التالي:
- الفاكهة: جميع الفواكه ما عدا الفراولة.
- السكر: ويشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة ، والكيك ، والآيس كريم ، وجميع أنواع الحلويات.
- النشويات: وتشمل الأرز والقمح والخبز.
- البقوليات: وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
- الدرنات أو الخضار: وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
- جميع التوابل والمايونيز والكاتشب وصلصة الباربيكيو.
- الكحول: النبيذ والخمور.
- زيوت نباتية مكررة بأنواعها.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي وكميته والعوامل التي تتحكم في تأثيره.
ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟
يشير مصطلح الكيتوزية إلى حالة الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو لأن الجسم يستبدل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات بالدهون.
تنخفض نسبة الجلوكوز ، وهو مصدر الطاقة في الجسم ، عن طريق تقليل تناول السكر ، لأن النظام يعتمد على نسبة السكر في الجسم بين 20 و 50 جرامًا في اليوم ، بالإضافة إلى تناول الأسماك والزيوت الصحية. والبيض واللحوم.
من الضروري أيضًا الحد من تناول البروتينات ، لأنها تتحول إلى جلوكوز إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، وهذا سوف يبطئ الانتقال إلى الحالة الكيتونية ، ويمكننا تحديد حالة الجسم ، هل دخل حالة الكيتوزيه أم لا. طريقتان:
- تستخدم اختبارات الدم والبول لتحديد نسبة الكيتونات المنتجة في الجسم.
- كثرة التبول وقلة الجوع علامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
- يعتبر جفاف الفم والرغبة في شرب المزيد من الماء من علامات الكيتوزيه.
إحدى تجارب الفتيات مع اتباع نظام غذائي كيتوني
أكثر ما يؤثر سلباً على نفسية الفتيات هو زيادة الوزن ، وهذه الزيادة تقلل من ثقتهن بأنفسهن ، لذلك نتذكر قصة إحدى الفتيات اللاتي استخدمن نظام كيتو الغذائي كحافز للفتيات الأخريات.
كان وزن الفتاة 94 كيلوجرامًا ، وبعد اتباع نظام غذائي سليم الكيتو ، فقدت 27 كيلوجرامًا ، واستمرت هذه الفترة قرابة 24 شهرًا ، وكان دافعها لاتباع هذا النظام السحري أنها تلقت الكثير من التعليقات السلبية والكثير من الكلمات الساخرة. من البيئة. لزيادة وزنها.
نظام الكيتو الغذائي الناجح لمدة أسبوع:
السبت
الإفطار: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة بالسبانخ.
الغداء: شرائح الفراولة مع طبق السبانخ وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
العشاء: ساندوتش تاكو بالجبن.
الأحد
الإفطار: حليب الشيا وجوز الهند والتوت الأسود.
الغداء: سلطة أفوكادو.
العشاء: سلطة البروكلي.
الاثنين
الإفطار: الفلفل والبصل والأفوكادو.
الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء: دجاج مشوي مع كوسة.
يوم الثلاثاء
الفطور: صحن زبادي ، صحن من خليط الخضار الطازج.
الغداء: زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل الحلو.
العشاء: توت أزرق ، مسحوق كاكاو ، قرنبيط.
الأربعاء
الإفطار: شرحات اللبن الرائب والفطر المشوي.
الغداء: كوسة مشوية.
العشاء: طبق سمك ، صنوبر محمص.
يوم الخميس
الإفطار: بيض مخفوق ، طماطم ، خيار.
الغداء: طبق دجاج بالبروكلي.
العشاء: طبق زبادي مع طبق خضار مقلي.
جمعة
الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.
العشاء: سمك السلمون.
نصائح لنظام غذائي ناجح كيتو
- ابتعد عن العشاء المتأخر.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل ساعة في اليوم.
- اتبع قواعد النظام حتى تظهر النتائج بسرعة.
- استمر في شرب الماء.
اقرأ أيضًا: حول نظام كيتو الغذائي ، وأطعمة حمية كيتو ، والأطعمة التي يمكنك تناولها خلال نظام كيتو الغذائي.
فوائد تجربة الفتيات الناجحة مع نظام كيتو الغذائي
- أثبتت التجربة الناجحة أن العقل السليم في الجسم السليم.
- تعزيز الثقة بالنفس وزيادة حب الذات.
- القدرة على التعايش دون خجل مع الآخرين بسبب الوزن الزائد.
- لا تترك مجالًا للتنمر والسخرية للآخرين.
- يساعد على تحسين محتوى السكر في الجسم.
- يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.
- هذا يساعد على فقدان نسبة كبيرة من الدهون.
- هذا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء.
- هذا يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل كبير.
- يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء.
- يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، قبل خمسة أشهر على الأقل.
- يعتبر من أنجح الأنظمة وخاصة للنساء المصابات بارتفاع مستويات السكر في الدم ، حيث يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
- أثبتت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- يقلل من مستويات ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعزز علاج مرض باركنسون ويحمي الدماغ من مخاطر أي مرض.
- لها فوائد صحية مذهلة ، خاصة في الاضطرابات الأيضية.
في النهاية ، أثبتت تجربة جميع الفتيات مع نظام الكيتو أنها من أفضل أنظمة إنقاص الوزن عند القيام بها بشكل صحيح ، حيث تعمل على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين وتعتمد كليًا على الكيتونات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. احتياجات الجسم.