ما هي عملية الأيض وما علاقتها بالوزن وكيف يمكن قياس معدل الأيض

ما هي عملية الأيض وما علاقتها بالوزن وكيف يمكن قياس معدل الأيض

ما هو التمثيل الغذائي وكيفية قياس معدل التمثيل الغذائي؟ بالنظر إلى أن العديد من العلماء والأطباء يؤكدون على أهمية عملية التمثيل الغذائي وحقيقة أنها مهمة لوزن الناس ، فإن أصوات المستجوبين تصبح أعلى ، لذلك ليس لدينا جميعًا معلومات كافية للإجابة على الأسئلة المتعلقة بالتمثيل الغذائي ، لذلك دعونا أقدم لكم أهم المعلومات التي يمكن تقديمها.

ما هو التمثيل الغذائي

يمكن تعريف عملية التمثيل الغذائي ، أو ، كما يطلق عليها ، عملية التمثيل الغذائي أو عملية التمثيل الغذائي ، على أنها سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان ، وبالتالي حرق الطاقة التي نحتاجها للعيش ، أي التمثيل الغذائي هو معدل استهلاك الجسم للطاقة (حرق السعرات الحرارية). يحدث الحرق بطريقة معينة ، نتيجة ممارسة الرياضة أو النشاط اليومي ، أو من خلال معدل الأيض الأساسي ، وهو معدل الطاقة الكافي للجسم لأداء وظائفه الأساسية أثناء فترات الراحة ، ويتم تحديده جزئيًا بواسطة الجينات الموروثة.

عند الحديث عن عامل وراثي في ​​عملية التمثيل الغذائي ، كل شخص لديه معدل استقلاب أساسي موروث من التركيب الجيني لوالديه ، لذلك يتأثر التمثيل الغذائي بطريقة ما بالعوامل الوراثية ، على سبيل المثال ، إذا ورث الشخص الجينات المسؤولة. لزيادة التمثيل الغذائي ، سيزداد معدل الحرق لديه ، مما يعني أن احتمالية زيادة وزنه نتيجة زيادة الحرق في جسمه ، وإذا ورث الشخص الجينات المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، فسيقل معدل الحرق لديه ، مما يعني أن احتمال زيادة وزنه أكبر من غيره نتيجة إحساس طفيف بالحرقان في جسده.

عملية التمثيل الغذائي فيما يتعلق براحة الشخص ، مثل محرك السيارة ، مع الاختلاف الوحيد أن محرك السيارة لا يعمل طوال اليوم ، على عكس عملية التمثيل الغذائي ، فهي تحدث باستمرار عندما يجلس أو ينام أو يفكر ، ويأكل من أجله. الشخص هو وقود المحرك ، لذلك لن ينفد وقود المحرك. لن يعمل جسم الإنسان بدون طعام ، لأن الطعام مصدر للسعرات الحرارية التي يتم حرقها في عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن حرق هذه السعرات الحرارية كطاقة. ، أو يمكن تخزينها داخل الجسم ويتم ذلك حسب احتياجات الجسم من هذه السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: ما هو فيتامين سي ، أهم مصادر فيتامين سي ، وما هي أهم فوائده للجسم.

احسب معدل الأيض

كما قلنا سابقًا ، فإن معدل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة ، والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو اكتسابه يحتاجون إلى حساب معدل الأيض حتى يعرفوا مقدار الوزن الذي يجب أن يفقدوه أو يكتسبونه حتى يصلوا. الوزن المثالي وليس هناك معيار. يتم إصلاحه لجميع الأشخاص ، ويختلف حسب العمر والجنس والطول والوزن ، ويؤثر أيضًا على: نسبة الدهون في الجسم ، والنظام الغذائي للشخص ، والتمارين الرياضية التي يتم إجراؤها عند تحديد المعيار ، لذلك أخبرنا بمزيد من التفصيل عن طريقة الحساب معدل التمثيل الغذائي لكل من الرجال والنساء.

قياس معدل الحرق الطبيعي عند الرجال

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على خطوات قياس معدل الأيض الطبيعي لدى الرجال.

الخطوة الأولى في قياس الطول

عندما تتساوى جميع العوامل الأخرى ، تكون العلاقة بين حجم الجسم ومعدل الحرق مباشرة ، لذلك كلما زاد حجم الجسم ، زاد معدل الحرق الأساسي ، حيث تحتوي الأجسام الكبيرة على أنسجة وعضلات أكثر من الأجسام الصغيرة ، وبالتالي تستهلك المزيد من الطاقة للوظائف الأساسية . ،

لذلك … يجب أن تعرف طولك ، هناك طرق عديدة لقياس الطول ، فقط تذكر أن تقيسه بالسنتيمتر حتى تكون عملية الحساب سهلة بالنسبة لك ، وإذا قمت بقياسه بوحدات أخرى ، يمكنك تحويل هذه الوحدة إلى سنتيمترات باستخدام معادلات بسيطة يمكنك تصفحها عبر الإنترنت.

اقرأ أيضًا: تحليل البول الكامل ومعناه ونتائج الاختبار

الخطوة الثانية هي تحديد الوزن

معرفة وزنك خطوة مهمة للغاية لأن تحديد الوزن بين كل فترة وفترة يساعدك على معرفة ما إذا كنت تكتسب أو تفقد وزنك ، لذلك إذا لم تقم بقياس وزنك مؤخرًا ، فعليك قياسه وتحديده ، فالوزن هو الفرع الثاني من العملية بعد النمو. كلما زاد وزن الجسم تزداد نسبة الطاقة المستهلكة يوميا ويفضل قياس وزنك بالكيلوجرام لتسهيل عملية القياس ، وفي حالة قياس وزنك بالجنيه يمكنك مضاعفة وزنك بمقدار 0.4535 حتى تقوم بقياس وزنك. الحصول على وزن بوحدات الكيلوجرام.

الخطوة الثالثة في حساب المعادلة

بعد الانتهاء من قياس طولك ووزنك ، يمكنك الآن استخدام صيغة التمثيل الغذائي القاعدية ، والتي تبدو كما يلي: BMR = 66 + (13.8 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (6 ، 8 × العمر في سنوات). نتيجة هذه المعادلة هي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، ويمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية في طعامك عن طريق التغليف ، حيث أن كل طعام يحتوي على سعرات حرارية معينة على العبوة.

قياس معدل الحرق الطبيعي عند النساء

بعد أن قدمنا ​​لك الطريقة التي يمكنك من خلالها قياس معدل الأيض الطبيعي للرجال ، دعنا نوضح لك طريقة قياس معدل التمثيل الغذائي الطبيعي لدى النساء.

الخطوة الأولى في قياس الطول والوزن للمرأة

تشترك المرأة في هذه الخطوة مع الرجل ، فلا فرق فيها ، إذ من الضروري قياس الطول والوزن من أجل الحصول على معدل الأيض الطبيعي للرجال أو النساء ، وكما أوضحنا سابقًا ، يجب قياس الطول بالسنتيمترات . ويجب أن يقاس الوزن بالكيلوجرام ، أي أن الوحدات المترية فقط هي التي تناسب المعادلة ، لذلك إذا كنت تقيس الطول بالبوصة ، فعليك ضرب الناتج في 2.54 للحصول على الطول بالسنتيمتر ، وإذا كنت تقيس الوزن بالسنتيمتر بالجنيه. يجب أن تضرب النتيجة في 0.454 لتحصل على الوزن بوحدات الكيلوجرام.

انظر أيضا: اضرار ارتفاع السكر في الدم وأعراض مرض السكري

الخطوة الثالثة في حساب المعادلة للمرأة

تختلف صيغة قياس معدل الأيض الطبيعي للرجال عن الصيغة الخاصة بالنساء لأن معدل الأيض لدى النساء أقل من معدل الرجال ، نتيجة حقيقة أن النساء غالبًا ما يكون لديهن كتلة عضلية أقل من الرجال ، وصيغة قياس معدل الأيض الطبيعي عند النساء. المرأة: BMR = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.7 × العمر بالسنوات) ، ونتيجة هذه المعادلة هي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.

في النهاية .. وبعد أن انتهينا من الإجابة عن سؤال ما هي عملية التمثيل الغذائي وما هي مكوناتها ، وبعد أن أوضحنا لك خطوات قياس معدل الأيض الطبيعي لدى كل من الرجال والنساء ، نتمنى أن نكون قد أبلغناكم بذلك. حول محادثتنا حول هذا الموضوع وأننا ساعدناك في معرفة المزيد عن جسمك حتى تتمكن من الحفاظ عليه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق