ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة

ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة

ماذا تفعل بعد الانتهاء من التمرين وما الذي يجب عليك تجنبه أيضًا؟ يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من الإرهاق والإرهاق ، مما يجعلهم يتوقفون عن القيام بالعديد من الأشياء المهمة في حياتهم اليومية ، وهذا يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح ويحاولون إيجاد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر التوتر ، وسنكتشف ذلك. من مقالنا اليوم كل التفاصيل من خلال زيادة الموقع.

ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة

هناك طرق عديدة لتقليل الشعور بالإرهاق والكسل الذي يعاني منه معظم الناس بعد ممارسة الرياضة ، ومن أهمها:

استهلاك السوائل:

• تعمل السوائل والماء على تعويض ما فقده الجسم أثناء التمرين.
• لذلك ، بعد ممارسة الرياضة ، يجب أن تستهلك العصائر الطازجة أو الماء الكافي.

أكل الأطعمة الصحية:

• تأكد من تناول الطعام بعد ساعة من التدريب.
• وذلك لأن المعدة غير جاهزة للاستهلاك في هذا الوقت ، وقد يظهر شعور بالغثيان.
• يجب الانتباه إلى استهلاك البروتينات والكربوهيدرات.

استرخِ واسترخِ:

• وذلك لتحسين الدورة الدموية وتكون نشطة في جميع أجزاء الجسم.
• الراحة مهمة جدًا لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء.
• الراحة أيضًا تجعل الشخص يتجدد ويشعر بتحسن في مزاجه العام.

تدليك الجسم:

• يخفف تدليك الجسم من آلام العضلات أو التشنجات.
• كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء.

الاستحمام:

• يجب الاستحمام مباشرة بعد التمرين للتخلص من البكتيريا الناتجة عن التعرق.
• الاستحمام يوسع الأوعية الدموية ويخفف آلام العضلات.

نايم:

• يعزز النوم بعد التمرين من إنتاج هرمون النمو ، وهو عامل رئيسي في إصلاح ونمو الأنسجة السليمة.

تمارين للتأمل:

• يعطي تنفيذها إحساسًا بالبهجة والحيوية.
• والتخلص من التعب والإرهاق.

اشعر بجسمك:

• تحتاج إلى الشعور بما يحتاجه الجسم وعدم التعرض للضغط حتى لا تسبب مضاعفات.
• عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، فأنت بحاجة إلى الراحة والاسترخاء.
• إذا شعرت بألم عضلي أثناء التمرين ، يجب أن تتوقف حتى تستعيد العضلات نشاطها ، وبعد ذلك يمكنك الاستمرار.

بمعرفة إجابة السؤال: “ماذا تفعل بعد التمرين؟” يمكنك معرفة المزيد من المواد التالية: “التمرين بعد الأكل” هل هو ضار أم مفيد ؟!

ما يجب تجنبه بعد التمرين

هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تسبب الإرهاق بعد التمرين ، لذلك من الأفضل تجنبها ، وهي:

تناول الطعام فورًا بعد التمرين:

• يجب أن تتجنب الأكل مباشرة بعد التمرين.
• الوقت الأمثل لتناول الطعام هو 30 إلى 45 دقيقة بعد انتهاء التمرين.
• هذا لأنه خلال هذا الوقت يمكن للجسم استخدام الطعام وبناء العضلات بشكل صحيح.

إهمال تمارين الإطالة بعد التمرين:

• لا ينبغي التقليل من أهمية هذه التمارين.
• هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• وحافظ على عضلاتك مسترخية ومرتاحة.

التدخين:

• لا يمكن أن ترتبط ممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحة أجهزة الجسم وتقوية العضلات بعادة التدخين ، والتي تعد سببًا رئيسيًا للضرر الصحي.
• عند ممارسة الرياضة لتقوية جسمك وعضلاتك ، يجب أن تقلع عن التدخين لأنه سيمنعك من القيام بذلك.
• يؤذي التدخين القلب لأنه يجعل ضخ الدم أكثر صعوبة لأن النيكوتين يسد الشرايين بمرور الوقت.

عدم التركيز على وقت الراحة والنوم:

• يجب أن يكون التمرين نشطًا وقويًا.
• وعندما تشعر بالكسل والتعب من عدم الحصول على ساعات نوم كافية ، فهذا يمنعك من القيام بالتمارين في أفضل حالاتك.
• كما أنه يمنعك من الوصول إلى هدفك التدريبي المنشود.
• بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمونات مسؤولة عن استعادة العضلات وإصلاحها.

لا تقم بتغيير الملابس بعد الانتهاء من التمرين:

• مع بذل الكثير من الجهد أثناء التمرين ، يتعرق الناس وتتبلل الملابس.
• يجب تغييره فور الانتهاء منه لأنه أرض خصبة للبكتيريا والفطريات التي يمكن أن تسبب التهابات وتهيج الجلد.

وإليك مزيد من المعلومات: ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها بعد التمرين؟

لبناء العضلات ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، كما أن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لمستويات الجليكوجين المرتفعة ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب.

• الزبادي مع قطع الفاكهة ، وخاصة التوت.
• أطباق مشوية بالخضار المقلية.
• سمك السالمون.
• قطعتان من البطاطا الحلوة المخبوزة.
• كوب حليب مع دقيق الشوفان وقطع الموز واللوز.
• تونة بدون زيت.
• شرائح بسكويت مملحة.
• زبدة اللوز مع توست الحبوب الكاملة.
• جبنة قريش بالخضار
• بيض مسلوق مع توست وفاكهة افوكادو.
• شطائر محشوة باللحم أو الجبن تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.
• يجب أن تضع في اعتبارك كمية ومحتوى السعرات الحرارية لهذه الأطعمة حتى لا تؤثر على نتيجة التمرين المطلوبة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين

تعتبر بعض الأطعمة اختيارات سيئة لأنها لا تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتحتوي على سعرات حرارية غير صحية لاتباع نظام غذائي صحي ، مثل:

• بيتزا.
• شوكولاتة الحليب.
• أطباق غنية بالملح.
• المشروبات الغازية.
• المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والكافيين.
• عصير فواكه مليء بالسكر.
• الوجبات السريعه.
• الدونات.
• الخضار النيئة.

اقرأ المزيد في المواد التي قدمناها: طاولة حرق السعرات الحرارية في الرياضة وما هي أنواع الرياضات الموجودة.

نصائح لاتباعها عند ممارسة الرياضة

كثير من الناس يمارسون الرياضة لتحقيق أهداف متعددة ، فمنهم من يرغب في تحقيق وزن أو لياقة مثالية ، والبعض الآخر يريد قوة العضلات وزيادة التحمل ، ومن أجل تحقيق هذه الأهداف عليك الالتزام بما يلي:

• يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة ولا تشعر بالإحباط.
• عند القيام بتمارين ثقيلة ، مثل رفع الأثقال ، يجب القيام بها بشكل صحيح حتى لا تسبب إصابة مؤلمة.
• انتبه إلى تمارين الإطالة والإحماء لأنها تساعد على تليين العضلات وتجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء وكذلك تجنب الإصابة.
• اتبع بعض العادات الصحية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي إلى الأماكن المجاورة بدلاً من القيادة دائمًا.
• لا تجبر جسدك على ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب والتوتر ، إنها مجرد إشارة إلى أنك يجب أن تشعر بالراحة.
• جرب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات لإعطاء جسمك إحساسًا بالطاقة والحيوية.
• في حالة الإصابات القديمة ، يجب استخدام العلاج الطبيعي للشفاء منها وتحقيق الأهداف الرياضية المرجوة.
• لا يعتمد حرق الدهون على التمارين الرياضية فقط ، ولكن يمكن استخدام بعض الأعمال المنزلية ، مثل غرف التنظيف والأثاث ، لحرق السعرات الحرارية.
• يُنصح بأداء التمارين في جو من المرح والبهجة ، حيث سيساعدك ذلك على مواصلة التمرين دون الشعور بالملل.

عادات النظافة الصحية بعد التمرين

تعد الصالات الرياضية مصدرًا للبكتيريا والفطريات ، لذلك عليك الانتباه إلى النظافة الشخصية حتى لا يتعرض الشخص للعدوى والفيروسات التي تسبب له الكثير من الأمراض ، ومن هذه العادات:

• يجب عليك ارتداء النعال وتجنب المشي بدونها في الجيم أو الجيم لمنع انتشار الجراثيم.
• انتبه للغسيل المتكرر لليدين بالماء والصابون.
• استخدم أدواته الخاصة واغسلها بعد كل تمرين ، مثل بساط اليوجا أو المنشفة.
• بعد الانتهاء من التمرين ، يجب الاستحمام فورًا وتغيير الملابس لمنع العرق من التسبب في مشاكل الجلد.
• تأكد من غسل وجهك قبل التمرين وبعده حتى لا تتراكم الأوساخ في المسام.
• يمكن استخدام المناديل كبديل مؤقت للاستحمام في الطريق إلى المنزل.

في نفس الوقت قلنا لك ما عليك فعله بعد انتهاء اللعبة ، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليك على الفور.