برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة 8 أرطال أسبوعيا
زيادة الوزن أو فقدان الوزن المفرط من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، ففي بعض الأحيان قد تكون نحيفًا جدًا وترغب في زيادة وزنك بطريقة تسمح لك بالحصول على جسم صحي واكتساب شخصية جديدة مع التغيير الإضافي. عبر هذا المقال على موقع الموسوعة الخاص بي.
أسباب النحافة
- في معظم الحالات ، يكون سبب نقص الوزن عوامل وراثية.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يجعلك مرض الغدة الدرقية ضعيفًا جدًا.
- يؤدي مرض السكري إلى ضعف شديد يتجلى في تجاعيد الوجه.
- الإيدز ، أو نقص المناعة المكتسب ، يؤدي إلى فقدان الوزن ، والمعروف باسم علاج الإيدز بالأعشاب.
- يمكن أن تجعلك قرحة المعدة ضعيفة للغاية.
نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن
في هذا النظام الغذائي الرخيص لاكتساب الوزن ، سنقترح ثلاثة أنواع من الأنظمة للاختيار من بينها ، فهي رخيصة ويمكن أن يطبقها أي شخص يريد زيادة الوزن أو يريد اكتساب كتلة عضلية كبيرة.
من الأول إلى الخامس
- يوفر هذا البرنامج حوالي 3000 سعر حراري في الأيام الخمسة الأولى.
- يتسبب في زيادة الوزن بين 0.5 و 1 كيلوغرام في الأسبوع حسب الجنس ومستوى نشاط الشخص.
اليوم الرابع والخامس
- مخطط اليوم الرابع والخامس مخصص لأولئك الذين يرغبون في الطهي مرة واحدة في الأسبوع.
- ومع ذلك ، يفضل تنوع النظام الغذائي خاصة في الخضار والفواكه.
في اليوم السادس والسابع
- يوفر 4000 سعرة حرارية بعد رجيم اليوم السادس والسابع.
- تم تصميم هذا النظام للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم.
- يجب على الأشخاص الذين لم يتم تدريبهم حاليًا اتباع هذا ، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي وتخزين الدهون.
- في هذا النظام ، يتم تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
خيارات الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لزيادة الوزن
- كوب من حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة مع حليب كامل الدسم وحفنة من المكسرات.
- كوب جبن قريشي مع شريحة توست.
- 1 كوب زبادي أو زبادي كامل الدسم بالفواكه والمكسرات
خيارات الفطور الغذائي لزيادة الوزن
- كوب واحد من الشوفان مع كوب حليب كامل الدسم وموز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- 2-3 بيض أفوكادو ، 2 شريحة خبز وكوب حليب.
خيارات الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن
- برجر لحم بالزيت ، بطاطس مقلية وبعض الخضار.
- إسباجيتي مع صلصة الطماطم واللحم المفروم والجبن الأصفر قليل الدسم.
- سمك أو دجاج مشوي مع طبق أرز وبعض الخضار وكوب من الزبادي كامل الدسم.
خيارات غذائية لزيادة الوزن
- صدر الدجاج مع كوب من الأرز والخضروات المشوية مثل الزبادي والبطاطس والجزر.
- طبق مليء بالفواكه والعسل والزبادي والبذور
- قطعة من السمك أو التونة مع الخضار.
النظام الغذائي لزيادة الوزن للمراهقين
- يجب أن تكون الوجبات متوسطة الحجم لمساعدتك على الشعور بالشبع ، ولكن يجب ألا تعطي الشعور بالامتلاء.
- التمرين هو أحد أساسيات زيادة الوزن.
- تأكد من اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل المكسرات أو الدهون الطبيعية غير الصلبة والأفوكادو والبيض وزيوت اللحوم عند تناول الزيت.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
- يحتوي على بروتينات عالية الجودة لحمية زيادة الوزن.
- تجنب الأطعمة التي تؤثر سلبًا على صحتك ، مثل السكر المكرر والدهون المهدرجة والكربوهيدرات المكررة.
- النوم العميق الكافي ضروري لبناء عضلات الجسم وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- يجب أن يركز أي نظام غذائي يهدف إلى زيادة الوزن على تنويع وجباتك.
- تناول جميع العناصر الغذائية الصحية والمفيدة للجسم
- ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم تساوي 1000 سعرة حرارية.
- الحفاظ على أهمية التمرين لبناء العضلات أثناء زيادة الوزن.
النظام الغذائي لزيادة الوزن عند النساء
من المحتمل أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية مثل:
- العقم
- تأخر النمو
- ضعف جهاز المناعة
- هشاشة العظام
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة
- لا تكفي التغذية
- يمكن أن يزيد أيضًا من قوة العضلات ويعزز الصحة العامة.
- يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والمعادن المهمة للجسم على زيادة الوزن بأمان وفعالية.
نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن
تم تصميم النظام الغذائي الصحي للحفاظ على توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إليك برنامج حمية غذائية لزيادة الوزن ميسور التكلفة:
وجبة افطار
- 3 بيض مخفوق 221 سعرة حرارية
- 3 شرائح توست دقيق القمح 497 سعرة حرارية
- 118 سعرة حرارية في كوب عصير برتقال
طعام الغداء
- سلطة الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو
- 100 جرام صدر دجاج (مطبوخ) ، 2 لحم مقدد قليل الدهن (مشوي) 303 سعرات حرارية.
- 1 أفوكادو ، 80 جرام سلطة خضار ، 50 جرام طماطم ، 354 سعرات حرارية.
العشاء: 881 سعرة حرارية – 78 جرام بروتين – 88 جرام كربوهيدرات – 22 جرام دهون
- 3 شرائح من لحم العجل 603 سعرة حرارية.
- 200 جرام بطاطس مهروسة 166 سعرة حرارية.
النظام الغذائي لزيادة الوزن للفتيات
هناك أسباب عديدة لانخفاض الوزن عند الفتيات
- ارتفاع الأيض: بعض الفتيات نحيفات.
- معدل الأيض لديهم مرتفع لدرجة أنهم لا يكتسبون الوزن حتى بعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تاريخ العائلة: قليل من الناس يولدون بنوع من الجينات التي تضعفهم بشكل طبيعي ولها مؤشر كتلة جسم منخفض.
- اضطرابات الأكل: الفتيات اللاتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والنهام العصبي قد يعانين من نقص الوزن.
- الاكتئاب: قد تعاني الفتيات المصابات بالاكتئاب من فقدان الشهية الشديد وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتاجون إلى عناية طبية عاجلة
اقرأ أيضًا تأشيرة المضيف
وجبات زيادة الوزن:
- الفطور الساعة 7 صباحا الشوفان والزبيب واللبن واللبن.
- سناك مكسرات موز في الساعة 10 صباحا.
- دجاج ، إسباجيتي و بارميزان الساعة 1 ظهرا.
- تناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة الساعة 16:00.
- العشاء الساعة 7 مساءً مع شريحة لحم البطاطس.