تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره

تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره

كانت تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لسهولة فقدان الوزن في البداية تجربة صعبة ومؤلمة ، لكن بعد ذلك ، مع استمرارها وتعودها ، أصبحت أحد الأنظمة المفضلة لدي

تعتبر نتائج نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أكثر النتائج إثارة للإعجاب وتميزًا والتي ساهمت بشكل كبير في إنقاص وزني في وقت قصير دون ترهل ، ويختلف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من نوع جسم لآخر ويعتمد على كل شخص. الالتزام به.

من خلال زيادة ، نشارك تجربتي مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الأسطر التالية.

تجربتي مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نصحني بعض الأشخاص بتجربة نظام جديد يسمى نظام Low Carb ، لذلك قررت أن أقرأ عنه وأجده جيدًا ، وبعد الكثير من البحث والمعرفة قررت تنفيذه.

كان الأمر صعبًا في البداية ، لكنني اكتشفت بعد ذلك أنه نظام مفيد للصحة وأيضًا أسلوب حياة لبعض الناس.

ويمكنك أيضا مشاهدة: 100 جرام أرز وكم عدد الكربوهيدرات وأضرارها وفوائدها.

نظام منخفض الكربوهيدرات

يسأل الكثير من الناس عن نظام الكربوهيدرات المنخفض ، وما هو مسموح به في النظام ، وما هو محظور ، ومخاطر وفوائد هذا النظام ، وماذا يمكن أن يحدث إذا قمنا بدمج هذا النظام مع أنظمة أخرى.

عادة ما يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو ما يعرف بحمية الكيتو ، أو حمية الكربوهيدرات ، على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الحرق وفقدان الوزن في الجسم ، ويعتمد أيضًا على الزيادة. في كمية الدهون والبروتين في الجسم.

الأطعمة والمشروبات المحظورة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحظر استخدام بعض الأطعمة والمشروبات ، وهي:

  • يمنع النظام جميع الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • يمنع النظام دخول جميع النشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والعدس والبطاطس والبقوليات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • كما أنه يحظر تمامًا استهلاك المشروبات الغازية ليس فقط في نظام كيتو الغذائي ، ولكن في جميع الأنظمة ، كما أنه محظور بشكل عام لأنه غير صحي.

يمكنك أيضًا تجربة: نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات.

الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تجربتي مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يعتمد النظام على زيادة نسبة البروتين والدهون مقابل انخفاض نسبة الكربوهيدرات. يسمح النظام بما يلي:

  • يمكنك تناول المكسرات وخاصة اللوز والفواكه المجففة.
  • يمكن استخدام زيت الفلاحين وزيت الزيتون والزيت الأصفر وزيت اللحم البقري.
  • يُسمح بالأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والسلمون والرنجة.
  • يسمح للمشروبات بشرب الماء والقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
  • السكر ممنوع تماما.
  • يُسمح لمنتجات الألبان المخمرة باستخدام الحليب والقشدة والزبدة والجبن.
  • الفواكه المسموح بتناولها هي التوت والتفاح والعنب البري والبرتقال والفراولة وجميع الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
  • أما بالنسبة للحوم فيمكنك تناول جميع أنواع اللحوم.
  • بالنسبة للخضروات ، تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الكوسة والسبانخ والطماطم والبروكلي والفطر والملفوف والفلفل والهيليوم والباذنجان والبصل.
  • يمكن أكل البيض وطهيه بأي طريقة تناسبك.

فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يتمتع نظام Low Carb بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك:

  • هذا هو واحد من أسرع أنظمة فقدان الوزن.
  • يلعب دورًا كبيرًا في زيادة معدل الحرق في الجسم.
  • أحد الأنظمة التي تتيح لك الشعور بالشبع لفترة طويلة حتى لا تشعر بالجوع إلا نادرًا. وذلك لأن الطعام يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • هذا نظام مفيد لمرضى السكر.
  • هذا أحد الأنظمة التي لا تشعر أنها مهملة.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي.

ضرر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

هناك بعض الأضرار التي قد تلحق بهذا النظام والتي يمكن أن تلحق بالشخص الذي يتبعه. من بين الأضرار التي لحقت بهذا النظام:

  • قد يحدث تغيير في رائحة الفم.
  • يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى الإرهاق والإرهاق ، خاصة في بداية أسبوع النظام الغذائي ، حتى يبدأ الجسم في التعود على النظام ويدخل في حالة تعرف باسم الكيتوزية.
  • يمكن الشعور بألم في العضلات.
  • هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات حمض البوليك.
  • هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الدم والشرايين بسبب ارتفاع كمية الدهون في الطعام.
  • قد يكون لهذا النظام عواقب سلبية على من يتابعه ، ويحذر بعض الأطباء من هذا النظام.

نظام منخفض الكربوهيدرات مع أي نظام آخر

يجمع بعض الأشخاص بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأنظمة أخرى لتجنب مخاطره ، حيث يقومون أحيانًا بتضمين كميات صغيرة من الكربوهيدرات في أطعمتهم للتنويع ، والتخلص من الأطعمة المصنعة ، واستخدام جميع الأطعمة محلية الصنع.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على: النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع 2.

نصيحة قبل الطلب

قبل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب عليك أولاً مراجعة أخصائي رعاية صحية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة ، لمعرفة ما إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

سحب في 5 نقاط

لقد لاحظنا عدة نقاط مهمة في هذا الموضوع:

  1. نظام غذائي الكارب أو الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة محتوى الدهون والبروتين في الطعام.
  2. قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب استشارة الطبيب حتى لا يضر الجسم ، وبدلاً من فقدان الوزن يضر بصحتك.
  3. عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والإرهاق الشديد في البداية ، وعندما تعتاد عليه ، سيتقبله جسمك جيدًا.
  4. يجب ألا يتبع الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية ، حيث يمكن أن يكون ذلك خطيرًا على صحتهم.
  5. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق