افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن ونصائح وتعليمات لزيادة الوزن
أفضل المكملات الغذائية لاكتساب الوزن يبحث الكثير من الأشخاص ، وخاصة الأشخاص النحيفين جدًا ، عن أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على بناء العضلات وزيادة الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وهي الأكثر عوامل مهمة ، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تزويد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتين ، والتي سنشرحها بالتفصيل في الأسطر القليلة القادمة.
أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن
- البروتين: يعد البروتين جزءًا مهمًا من بناء العضلات حيث أظهرت الأبحاث أن استخدام مكملات البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات في مجتمع التمرين ، ويعتقد العديد من العلماء أن 1.4-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من بروتين وزن الجسم يوميًا يدعم التمرين. في مرحلة البلوغ ، مثل تدريب العضلات البشرية ، تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لا يكفي لزيادة الوزن ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية كافية.
- الكرياتين: عندما يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وبعض الأطعمة ، فقد أظهرت الدراسات أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن أداء التمرين وكتلة العضلات بمرور الوقت ، وهناك أنواع عديدة من الكرياتين ، الكرياتين أحادي الهيدرات هو نوع آمن وفعال.
- مكملات زيادة الوزن: من أجل زيادة الوزن ، يوصى باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، حيث أن مكملات زيادة الوزن عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن عند إضافتها إليها. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي ليس أفضل من تناول طعام حقيقي.
- المكملات الغذائية لتحسين وظائف الجسم: يمكن أن تساعدك هذه المكملات على ممارسة الرياضة بشكل أفضل وبناء المزيد من العضلات بمرور الوقت. تشمل هذه المكملات:
- الكافيين: أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحسن وظائف الجسم ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى نشاط عضلي أفضل ، ولكن إذا لم تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ، فلن يحدث هذا.
- السيترولين: وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام ، ومن وظائفه زيادة تدفق الدم في الأنسجة البشرية. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكمل السترولين يمكن أن يزيد من كمية التمارين التي يمكنك القيام بها مرة واحدة.
ومن هنا نتعلم أفضل أنواع الشامبو الطبيعي بدون مواد كيميائية ضارة ، وطرق صنع الشامبو الطبيعي من مكونات طبيعية: أفضل شامبو طبيعي بدون مواد كيميائية ضارة ، وطرق صنع الشامبو الطبيعي من مكونات طبيعية.
يمكن أن يساعدك الطعام على إنقاص الوزن
قد يكون اكتساب الوزن في بعض الأحيان صعبًا للغاية ، وهنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، ومن أهمها:
- الحليب: أظهرت الأبحاث أن تناول الحليب الخالي من الدسم بعد تمرين الاسترخاء يعزز بناء العضلات أكثر من أطعمة الصويا ، كما يحتوي الحليب أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
- الأرز: يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية وغني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن ، كما يمكنك إضافة الأرز إلى وجباتك طوال اليوم.
- اللحوم الحمراء: تتكون من البروتين والدهون ، ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، وقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ويمكن أن يزيد من وزن الجسم أثناء فترة الراحة. تدريب المقاومة.
- النشويات: الأطعمة التي تحتوي على النشا ، مثل البطاطس والأرز والخبز ، تعزز نمو العضلات وزيادة الوزن ، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة الغنية بالنشا الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.
- الشوكولاتة الداكنة: إلى جانب مضادات الأكسدة ، فهي غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية.
- الجبن: الجبن غذاء غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن باختيار عدة أنواع من الدهون.
هنا يمكنك التعرف على مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيمة الغذائية لشخص واحد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية الأساسية لشخص واحد.
نصائح وتعليمات زيادة الوزن
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تساعدك على زيادة الوزن ، ومن أهمها:
- لا تشرب الماء قبل الأكل ، لأن الماء يزيد الشعور بالامتلاء وبالتالي يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الطعام وتناول الوجبات الخفيفة دائمًا.
- استخدم أواني طهي أكبر لأنها ستساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم لفترات طويلة هو عامل مهم في نمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين لأن الأشخاص الذين يغشون يميلون إلى أن يكونوا أخف وزناً من غير المدخنين ، والإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
إن أهم عوامل نمط الحياة التي تساعدك على زيادة الوزن وبناء العضلات هي التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
على وجه التحديد ، يحتاج الجسم إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ويحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين ، ويمكن لبعض المكملات الغذائية أن تحفز تناول المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات ، مثل زيادة الوزن ومكملات البروتين ، كما أن الكرياتين مكمل جيد للمساعدة في زيادة الوزن .
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية الأخرى ، مثل الكافيين والسيترولين والألانين ، على ممارسة الرياضة بجدية أكبر ، مما يساعد في توفير التحفيز الأقوى الذي تحتاجه عضلاتك للتكيف معها. يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن إعادة التفكير في خطط التمارين والعادات الغذائية – أهم عوامل النجاح.
لمزيد من المعلومات حول أفضل مكمل غذائي لاكتساب كتلة العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم ، انقر هنا: أفضل مكمل غذائي لتقوية عوامل نمو العضلات والعضلات في الجسم
الأمراض التي تسببها النحافة المفرطة
فقدان الوزن المفرط يمكن أن يسبب العديد من الأمراض التي يمكن أن تشكل خطرا على صحة الإنسان ، مثل السمنة ، ويمكن أن تسبب زيادة الوزن العديد من الأمراض ، لأنه من المهم فهم الأمراض التي يسببها فقدان الوزن المفرط من أجل العثور على أفضل المكملات الغذائية لزيادة وزن المرأة. مع هذه الأمراض:
- عدم الإنجاب.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام والضعف.
- سوء التغذية.
- تنمو ببطء.
للتعرف على القيم الغذائية للفاصوليا البيضاء وأهميتها للعظام ووظيفة القلب والوقاية من السرطان ، انقر هنا: القيم الغذائية للفاصوليا البيضاء وأهميتها للعظام ووظيفة القلب والوقاية من السرطان
طرق صحية لاكتساب الوزن للمرأة
على الرغم من أن فقدان الوزن عادة صحية وتبدو جيدة ، إلا أن فقدان الوزن أو النحافة المفرطة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤدي إلى سوء التغذية ، بالإضافة إلى أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد الوزن ، وهي إحدى الطرق الصحية التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن .. هناك:
- قسّم يومك بالكامل إلى ثلاث وجبات بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- تناول الحبوب الكاملة والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والمكسرات.
- تناول العصائر والعصائر الصحية الطازجة التي تحتوي على الزبادي بدلاً من المشروبات الغازية.
- تناول بذور الكتان.
- تناول زبدة الفول السوداني.
- التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، لزيادة الوزن.
النحافة المفرطة هي السبب في صحة الكثير من النساء ، لأن كل النساء يحاولن تحقيق الوزن المثالي ، لأن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، تشبه إلى حد بعيد السمنة التي تسبب العديد من الأمراض ، فكثير من النساء يرغبن في زيادة الوزن من أجل تناول المزيد من الدهون والحلويات وهذا خطأ لأنه يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكري ، لذلك يجب استشارة اختصاصي التغذية لأنه حتى لو كان اتباع نظام غذائي من مصادر طبيعية يعمل بشكل أفضل ، يمكنك تناول مكملات غذائية تساعدك على زيادة الوزن بعد الاستشارة. طبيبك.
لقد ذكرنا أهم وأدق التفاصيل المتعلقة بموضوع ما تتم مناقشته غالبًا على مواقع بحث Google ، وهو أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، ووضحنا بعض النصائح والإرشادات التي يجب على جميع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن اتباعها. وقراءة هذه التعليمات بعناية ، وينصح جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة أو السمنة باستشارة أخصائي.