تشنج العضلات أثناء النوم وأسباب حدوث الشد العضلي
تقلصات العضلات أثناء النوم من الأمور المزعجة التي تزعج الناس بسبب الانقباضات المفاجئة التي تحدث وما تسببه هذه الانقباضات من آلام حادة وشديدة سواء في الساق أو في أي جزء آخر من الجسم ، وهذا يحدث. لعدة أسباب منها نقص فيتامين (د) وعدم كفاية الدم على دفعات ، أو مجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى التي نتعرف عليها من خلال قراءة موضوعنا المقدم لك على موقع ايوا مصر.
تقلصات العضلات أثناء النوم
يمكن أن يحدث هذا التشنج لأي منا ، وهو شائع أيضًا لأن هؤلاء منا لم يعانوا من تقلص عضلي واحد على الأقل أثناء النوم أو في أي وقت آخر ، والنساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من الرجال. خاصة أثناء الحمل.
هذا التشنج هو إحساس بانقباض مفاجئ مع شعور بألم مفاجئ وشديد لعدة دقائق ، ويمكن أن يستمر تأثيره لعدة ساعات ، وأحيانًا لعدة أيام.
اقرأ أيضًا: أسباب تقلصات أصابع القدم وكيفية علاجها.
ما هي التشنجات العضلية أو الالتواء
تقلص أو انقباض لا إرادي لعضلة أو أكثر يحدث عند الاسترخاء ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش. نتيجة لذلك ، قد يستيقظ الشخص من النوم ، أو قد يحدث بعد أو أثناء بعض النشاط البدني ، خاصة أثناء النوم. الطقس الحار.
أعراض التشنجات أو التوتر العضلي
تحدث بعض الأعراض المفاجئة قبل الشعور بتقلصات العضلات ، وتشمل هذه الأعراض:
- الشعور بألم حاد مفاجئ في العضلة المصابة.
- عدم استخدام العضلة المصابة لفترة من الزمن.
- تورم وبروز العضلات من تحت الجلد.
أسباب تقلصات العضلات أثناء النوم
هناك أسباب عديدة لتقلصات العضلات ، بعضها طبيعي ، والبعض الآخر يتطلب علاجًا بسيطًا ، وبعضها يتطلب جراحة أو علاجًا طبيعيًا.
كما ذكرنا سابقًا ، وذلك لأن الدم لا يمر عبر الأطراف بكميات كافية أو في حالة النقص الشديد في (فيتامين د) ، فهناك العديد من الأسباب الأخرى أيضًا ، منها:
- الوقوف والتعب والإرهاق لفترة طويلة.
- تعرض الشخص لضغط شديد ودرجة حرارة عالية.
- تقليل كمية الماء والسوائل في الجسم لدرجة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- عدم نقل النسبة المطلوبة من الدم للأطراف بسبب الضغط من طرف إلى آخر.
- اختلال المعادن في الجسم ونقص إحداها (كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم على سبيل المثال) ويمكن أن يحدث هذا نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن.
- انخفاض نسبة الأملاح بالجسم.
- اضطراب الغدة الدرقية.
- فقر الدم وفقر الدم.
- امراض الجهاز العصبي.
- تتغير الفصول خاصة في الصيف.
- البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن.
- إجهاد مفرط على العضلات.
- عدم المرونة في العضلات والجسم نتيجة قلة النشاط البدني والرياضة.
- تتسبب بعض الأدوية في تراكم السوائل والدم في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى خلل في الجسم يؤدي إلى حدوث نوبات.
- الحمل: يمكن أن تحدث بعض التشنجات العضلية لدى المرأة الحامل بسبب زيادة الوزن وضعف الدورة الدموية والضغط على أعصاب وأوعية دموية للجنين مما يؤدي إلى حدوث نوبات.
- الكتابة لفترة طويلة ومتواصلة.
- متلازمة التواء الساق.
اقرأ أيضًا: أفضل مرهم لتقلصات العضلات 9 مراهم فعالة مثبتة
أسباب تشنج العضلات المزمن أثناء النوم
يمكن أن تحدث التشنجات العضلية المزمنة بسبب مشكلة خطيرة في عضلات أو فقرات الظهر. ليس من السهل علاجها وقد تحتاج إلى دواء أولاً ثم العلاج الطبيعي وجلسات الجراحة ، ويمكن العثور على بعض هذه الأسباب في النقاط التالية:
- ضعف العضلات.
- القرص الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
- مشكلة في الفقرات التي يمكن أن تضغط على العصب.
عوامل الخطر التي تتطلب استشارة طبية
في حالة بعض حالات توتر العضلات ومقاومتها لا بد من استشارة الطبيب ومنها:
- غالبًا ما يستيقظ بسبب توتر العضلات.
- التعرض لمادة سامة كالرصاص ، وإذا كان هذا يحافظ على استمرار التشنجات وحادتها ، فعليك استشارة الطبيب.
- الشعور بضمور العصب والضعف.
- لا تتحسن العلاجات المنزلية.
- احمرار الجلد أو بعض التغيرات الجلدية.
- حالة كبار السن بسبب فقدان بعض كتلة العضلات ، مما يسبب تقلصات عضلية بشكل أكثر حدة.
- في حالة الإصابة بمرض السكر أو اضطراب الجهاز العصبي أو أمراض الكبد.
الوقاية من تقلصات العضلات أثناء النوم
فيما يلي بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لتجنب التشنجات أو توتر العضلات أثناء النوم أو في أي وقت لتجنب الألم المفاجئ والمزعج الذي يحدث مع تشنج العضلات بالطرق التالية:
- تجنب شرب الكافيين مثل (الشاي – القهوة – المنبهات – المشروبات الغازية – المشروبات الكحولية) لأنها تساهم في الجفاف.
- اشرب الكثير من السوائل والماء للبقاء رطبًا وللحماية من تقلصات العضلات عن طريق شرب كوب كبير من الماء كل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على (فيتامين د) مثل السلمون والسردين والتونة والجمبري والمحار والفطر والزبادي وعصير البرتقال والكبد الطازج ورقائق الذرة أو المعروفة باسم (رقائق الذرة) والأفوكادو والسبانخ أو التعرض لأشعة الشمس. نصف ساعة على الأقل في اليوم ، بأطراف مفتوحة وغير مغلقة.
- تأكد من أن جسمك مليء بالكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية مثل (السبانخ – البروكلي – الملوخية – اللفت) ، والبقوليات مثل (الفول – العدس – البامية – التين – المكسرات – الطحينة).
- المغنيسيوم والأطعمة التي تحتوي عليه مثل الموز والسبانخ والأسماك والبقوليات والذرة الصفراء والمكسرات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز والبطاطس والطماطم والأفوكادو والبطاطس والفاصوليا والمشمش المجفف والزبادي والسلمون.
- يتلقى الجسم ما يكفي من فيتامين د ، مما يؤدي إلى امتصاص سريع لهذه العناصر.
- قم ببعض تمارين الإطالة لأنها تساعد في تقليل التشنجات والتقلصات ، وخاصة التمارين الليلية.
- قم بالإحماء قبل البدء في أي تمرين.
- اشرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
- قم بتمارين اليد قبل الكتابة عن طريق فتح راحة يدك والضغط عليها ثم الإمساك بها مع التكرار لتنشيط الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: علاج التشنج العضلي للظهر والرقبة
علاج التشنجات العضلية أثناء النوم
في حالة توتر العضلات نتخذ بعض الإجراءات لتقليل الألم ، وفي معظم الحالات تعتبر هذه الإجراءات فعالة ، ولكن إذا لم تنجح فعليك مراجعة الطبيب ، وهذه هي الطرق التالية:
- شد العضلات عن طريق تغيير الاتجاه (اتجاه التشنج).
- الكمادات الساخنة لأنها تساعد في تخفيف آلام تشنج العضلات.
- قم بالتدليك برفق دون الضغط على المنطقة المصابة.
- الكمادات الباردة ، ووضع مكعبات الثلج في قطعة قماش ، ولفها جيدًا ووضعها على المنطقة المصابة.
- لتشنجات عضلات الساق ، اسحب الركبة للخلف مع إمساك القدم بيديك واتركها لبضع ثوان ، ثم اسحبها للأمام مع التكرار.
- وضع مرهم مضاد للالتهابات ومخدر على العضلات المصابة.
نسأل الله أن يشفي كل مريض من أي حالة مرضية ، ونتمنى أن نطلعكم على موضوعنا اليوم عن التشنجات العضلية أثناء النوم بعد مناقشة كل تفاصيلها من أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها وكيفية علاجها. حدوثه ونتمنى لكم قراءة ممتعة ومفيدة.